Ideer for en sunn balansert frokost

Frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, men de fleste amerikanere hopper over dette måltidet. Å spise en sunn og velbalansert frokost kan brenne kroppen for å starte dagen, opprettholde generell helse og hjelp til å kontrollere vekten. En sunn frokost består av karbohydrater for energi, protein for muskelkoordinering og fiber for sunn fordøyelse. Når du planlegger sunne frokostmåltider, bør du vurdere personlige medisinske forhold, for eksempel diabetes eller hjertesykdommer, som krever endringer i natrium- og sukkerinntaket.

Energipakkede

Bare handlingen med å spise frokost gir kroppen energi og drivstoff ved å fylle glykogen nivåer etter en kvelds hvile. Noen frokostmåltider kan tilby en ekstra økning i energinivået fra sunne karbohydratkilder som hele korn og frukt. Prøv et ristet helkornsbrød, for eksempel en bagel eller engelsk muffin toppet med en servering med fettfattig ost, og tilsett et helt grapefruktkokt egg. Hele kornbrød tilbyr vedvarende energi fra karbohydrater og fibre, ost gir en servering av meieri og det kokte egget gir en proteinkilde. Grapefrukt, en annen form for karbohydrat med naturlige sukkerarter, leverer også en god kilde til morgen energi. Drikk et glass vann for hydrering eller velg skummet melk for tilsatt kalsium.

Protein-pakket

En proteinfylt frokost stimulerer musklene og hjernen for å opprettholde fokus for dagen. Velg magert kjøtt som hudløs kyllingbryst eller lavt natrium kalkunbacon som hovedproteinkilde til frokost. Inkluder to eggerøre toppet med fettfattig cheddarost, en kopp fettfattig yoghurt eller ett selleri selleri belagt med organisk jordnøtt smør. Legg til en porsjon meieri og en grønnsak, og et stykke hvete toast eller en kli muffin for å balansere måltidet.

Lav-kalori og rask

Sunn frokost på rømmen er mulig med rett forsyninger på hånden. Korn- og frokostblandinger er en god kilde til fiber, korn og energi til frokost. Noen frokostblandinger gir frukt og nøtter i blandingen, noe som tilsetter porsjoner av andre matgrupper. Pass på ikke å velge høyt sukker, raffinert korn; Disse har en tendens til å ha høyere kalorier og forårsaker en sukkerkrasj, noe som resulterer i tretthet i midten av dagen. Korn barer som inneholder havremel, kli og frukt tilbyr fornuftige alternativer på farten. Grab et stykke frukt som et eple, oransje eller banan for å parre med frokostblandingen.

Kreative ideer

Friske frukt smoothies med tilsatt proteinpulver gir et høy-energi og høyprotein frokostalternativ. Sukkeret levert av den virkelige frukten er et naturlig karbohydrat. Bland smoothie med fruktjuice, sherbet eller frossen yoghurt for smak. Prøv en hel hvete pita eller tortilla fylt med eggerøre og ost for et raskt og sunt alternativ. En skål med havremel toppet med blåbær eller en side av tørkede tranebær tilbyr protein og karbohydrater. Nøkkelen er å velge hele korn og naturlige frukter og unngå raffinerte, sukkerfylte junk foods.