Strenge treningsrutiner og diett for kvinner

Mange kvinner vender seg til strenge treningsrutiner og kosthold for å miste vekt raskt. Noen ganger er de motivert av et ønske om å forbedre helsen deres, på andre ved urealistiske "thinspiration" -bilder. For strengt et diett kan forårsake ødeleggelse på kvinnens helse og kan hindre henne i å oppnå vekttap og treningsmål, så det er viktig å finne balanse i både kosthold og mosjon.

Streng diett og metabolisme

Begrensning kalorier reduserer hvilemetabolisme og reduserer frivillig og ufrivillig bevegelse gjennom dagen. I sin bok "Gode kalorier, dårlige kalorier", adresserer Gary Taubes dette fenomenet. Selv om alvorlig kaloribegrensning kan gi begrenset innledende vekttap, konkluderer han med at kroppen reagerer på slanking ved å redusere energiforbruket. Hvis du noen gang har følt seg uvanlig kald når du slanker, har du opplevd denne effekten på første hånd. Generering av kroppsvarme er en av de "kostnadsbesparende tiltakene" kroppen krever for å redusere energiforbruket. Enda mer skadelig, selv om kaloriinntaket vender tilbake til normalt, gjenoppretter stoffskiftet ikke umiddelbart og kan ikke gjenopprette i det hele tatt, ifølge Taubes.

Strenge slanking og fitness

Bygg lean muskelmasse - et mål for mange kvinner som utfører en streng treningsrutine - krever at man bruker mer kalorier enn de som brukes. Hvis du ikke spiser nok, vil kroppen din ikke ha råmaterialene til å reparere og bygge muskler. Dette bidrar til manglende resultater og økt følsomhet for skade.

Forbruker for få kalorier kan også forringe kardio treningsøkter. Løpere kaller det "bonking", det øyeblikket når du slår den ordspråklige veggen og ikke lenger kan fullføre treningen. Calorie restriksjon eller spesifikk makronæringsbegrensning er en av de viktigste bidragsyterne til kroppen din, og kaller den avsluttes midtveis gjennom treningen.

Strenge slanking og humør

Strenge slanking gir også negative virkninger på mental velvære. I den berømte Minnesota Semi-Starvation-studien ble 36 menn satt på et kaloriedyr på 1500 kalorier per dag i seks måneder. Et daglig inntak på 1500 kalorier er neppe det vi ville kalle "sult" i dag; Faktisk er enda lavere tall foreskrevet for mange kvinners diettplaner. I løpet av den tiden rapporterte de fleste av emnene alvorlig emosjonell nød, inkludert depresjon, hysteri og hypokondriasis. Ekstra lavt karbohydrat dietter har en lignende effekt.

En balansert tilnærming

Overvei en mer balansert tilnærming til slanking og kondisjon. Bestem antall kalorier som trengs for å brenne treningen og gi gradvis vekttap - en til to pund per uke - så nyt et bredt spekter av hele matvarer, inkludert komplekse karbohydrater, protein og sunne fettstoffer. Begrens behandlede matvarer, spesielt hvitt mel og andre raffinerte korn og alle søtningsmidler, som ikke gir noe i vei for næring og bidrar til insulinproduksjon og fettlagring. Sørg også for at du er godt hydrert, drikker 64 til 96 gram vann daglig. Riktig hydrering bidrar også til sunn vekttap. Øk treningsvolumet ditt gradvis: 10 prosent hver uke er en god utvikling for å forbedre treningsnivået ditt. Sørg for at du tar hviledager minst en eller to ganger i uken.