Billig og sunn matliste

Å lage en sunn liste over matvarer for å komme fra matbutikken starter med å planlegge måltider som passer inn i kostholdet ditt. Mange dieters og de som er mer helsemessige har en tendens til å kjøpe ferdigpakkede, fettfattige matvarer, som for eksempel 100 kaloripakker eller fettfri frossen entréer. Mens disse matvarene er enkle å forberede og spise, er de ikke alltid billige. Å finne matvarer som er til salgs og forberede dine egne fede måltider, vil hjelpe deg med å spare penger på matvareregningen.

Frokost

Frokost er en viktig del av ditt daglige energiinntak. Forberede en dagligvarebutikkliste full av sunne matvarer, vil hjelpe deg med å få en god start hver morgen. Velg full hvete engelsk muffins eller full hvete brød som er nedsatt eller på salg. Eller kjøp brød og boller på en rabattbrødbutikk. Fordi disse elementene er nær utløpsdatoen, frys dem til du er klar til bruk. Farm frisk egg er en sunn proteinkilde - prøv å kjøpe disse fra en bonde eller privat eier, i stedet for en butikk, for å spare penger. Kjøp havre som er diskontert eller på salg. En beholder med havre vil vare dobbelt så lang som instant havregrynspakker og det er ingen tilsatte fyllstoffer. Ikke glem å inkludere sukkerfri frokostblandinger på listen over sunne matvarer. Se etter store, store poseholdige frokostblandinger av bløt hvete, riven hvete og maisflak.

Lunsj

Spis en sunn lunsj ved å sitte på ting du kan forberede hjemme. Se etter lunsjkjøtt som er på salg eller kjøp i bulk for kostnadsbesparelser. Tyrkia bryst er generelt den billigste. Gå til deli-telleren for å se om de kjører noen spesialtilbud. Unngå bearbeidet kjøtt, som olivenløk og bologna. Velg frukt og grønnsaker i stedet for chips til lunsj. Kjøp sesongvarer slik at du får mest mulig ut av pengene dine. Kjøp hele gulrøtter i stedet for gulrøtter for å spare penger. Rist, klipp og spis med en sandwich. Gjør suppe hjemme ved hjelp av sunne ingredienser - det er billigere og mer næringsrik enn hermetisert suppe. En enkel pureed suppe med grønnsaksbuljong, gulrøtter, grønne epler og revet fersk ingefær gjør oppvarming og næringsrik lunsj.

Middag

Din matliste til middag skal omfatte kjøtt, grønnsaker og stivelse som er rimelig, men kan nå deles i flere måltider eller for mer enn én person. Les dagligvarebutikkens ukentlige annonsesirkulære. Dette vil fortelle hvilke butikker som har kjøtt på salg. Hold deg til utbenet, skinnfri kylling eller kalkunbryst. Velg lean kutt av biff, som stek eller steker, med minimal synlig fett. Poteter er fettfattige og inneholder næringsstoffer, for eksempel kalium. Kjøp fullkornsbrød og hold det meste av brødet i fryseren for å unngå ødeleggelse - bare fjern skivene du vil konsumere de neste par dagene. Kutte ned på grønnsakskostnadene ved å velge frosne grønnsaker. Deres lange holdbarhet reduserer ødeleggelsen, men de gir de samme næringsfordelene som friske grønnsaker.

Snacks

Spiser snacks hele dagen for å regulere blodsukkeret og holde stoffskiftet normalt. Lag en liste over sunne matvarer og gå til bulkmatvaren. Kjøp pretzels, rå mandler og tørket frukt ved pundet - det er billigere. Lag din egen trail mix og granola ved å kjøpe varer i bulk og plassere i plastpose eller resirkulerbare beholdere. Dette er et billig alternativ til å kjøpe navnemerker.

, , ] ]