Kan du spise desserter og miste vekt?

Et stykke kake eller stykke kake kan være fristende, men desserten du spiser kan direkte påvirke ditt vekttap. Faktisk fant en rapport fra 2007 i tidsskriftet WMJ at samfunn med høyere kalori dessertoppskrifter i sin lokale avis hadde høyere fedme. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi opp dessert helt. Du kan fortsatt inkludere dessert i ditt vekttap diett plan, så lenge du gjør klok dessert valg som gir ekstra ernæring med en minimal mengde kalorier. Effektiv vekttap

Effektivt vekttap kan bare skje når du tar i færre kalorier enn du bruker daglig. Ett pund av fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så du må ha et underskudd på minst så mye å miste ett pund i uken. Å miste mer enn ett til to pund per uke kan være farlig, og det er sannsynlig at det ikke vil være effektivt på lang sikt. Noen kommersielle dietter fremmer ideen om at deres plan gjør at du kan spise dessert regelmessig, men dette betyr ikke at du kan spise noen dessert du vil, og likevel gå ned i vekt. Et vekttap diett som inkluderer dessert virker bare når kaloriene i den desserten blir vurdert sammen med kaloriene som forbrukes under de andre måltidene og snacks i dietten.

Desserter og vekt

Det dårlige rykte mange desserter har om vekttap skyldes deres høye fett, sukker og kaloriinnhold. Enhver mat som er høy i kalorier kan bidra til vektøkning, og tradisjonelle desserter som kaker, kaker og is kan legge til 500 eller flere kalorier om dagen til kostholdet ditt. Hvis du har en tendens til å spise dessert hver dag, reduserer hyppigheten eller størrelsen på desserten din en rask måte å barbere av en stor del av dine daglige kalorier og bidra til å spore ditt vekttap. Et annet problem med de fleste desserter er at de er lave i ernæring, så du må spise mer av andre, sunnere matvarer for å få nok vitaminer og mineraler i ditt daglige kosthold.

Sunn Desserter

Du kan fortsatt ha dessert hver dag, selv når du er på diett, så lenge du velger næringsrike dessertalternativer i stedet for desserter med høyt fett, sukker og kalorier. Å spise en servering av frukt hver kveld etter middagen er en god måte å tilfredsstille din søte tann mens du fortsatt holder kaloritallet lavt. Frukt kan også tilberedes på interessante måter å holde desserter fra å bli kjedelig. Prøv å poke pærer i vin eller lage pannekaker med skiver, fersken, blåbær og hytteost inne for desserter med lavt kaloriinnhold og høyt næringsstoffer og antioksidanter.

Betraktninger

Mens fettfri eller sukkerfri emballasje mat kan virke som en mulig dessert alternativ for noen på en diett, de er ikke alltid det beste valget. Noen av disse produktene er høyt kalorier, selv om de har lite fett. Andre kan inkludere flere porsjoner i en enkelt pakke, slik at kaloriantallet som er oppført på pakken, bare inneholder halvparten av kvartalet av de totale kaloriene. Disse produktene kan også inkludere usunn transfettnivåer. Å velge helmat til dessert er vanligvis et bedre alternativ for både vekttap og helbred , , ] ]