Best Home Exercise Utstyr for vekttap

Hjemmeklubber er på vei oppover. I følge American Express Spending & Lagre Tracker, 15 prosent av amerikanerne planlagt å bruke penger på hjemme treningsutstyr i 2012, som er oppe fra åtte prosent i 2011. Hvis du ønsker å investere i hjemmemøteutstyr spesielt for vekttap, er det viktig å vite hvilke maskiner vil Gjør deg mest bang for pengene dine.

Treadmill

Treadmills har tradisjonelt blitt vurdert som det beste treningsutstyret for vekttap. En 1996-studie utført på Medical College of Wisconsin fant at tredemøllen var mer effektiv for å brenne kalorier enn innendørs sykluser, langrennsmaskiner, rovere og trappstegemaskiner når emner utøves i samme grad av oppfattet anstrengelse. Kaloriutgiftene var betydelige, med tredemølle brenner flere kalorier i timen enn andre treningsmåter. Studien studerte imidlertid ikke elliptiske maskiner.

Elliptical Machine

Nyere forskningsstudier har funnet ut at elliptiske maskiner har samme fordeler for tredemøller. En 2010-studie utført ved University of Wisconsin konkluderte med at "det er ingen forskjeller i energiforbruk mellom tredemøller og elliptiske" i samme grad av oppfattet anstrengelse. Hvis du ønsker å brenne enda flere kalorier på elliptiske, kan du prøve å gå bakover. En annen studie utført ved University of Wisconsin og publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening" i 2008 fant at bevegelse av beina i en bakoverbevegelse på elliptiske brenner mer kalorier enn å bevege beina fremover.

Kettlebells

Hvis du vil ha effektive vekttapverktøy, men ikke ønsker å bryte budsjettet, kan kettlebells være veien å gå. En 2010 studie bestilt av American Council on Exercise fant at trening med disse orb-formede vekter brent gjennomsnittlig 20,2 kalorier per minutt, noe som tilsvarer kjører i et tempo på 6 mph. Ikke bare er de rimelige, du kan bruke dem hvor som helst du har litt ledig plass rundt hjemmet ditt.

Betraktninger

Uansett hvilket treningsutstyr du velger, må du sørge for at du begynner og avslutter treningsøktene med en varm Opp og kjøle ned. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har eksisterende kroniske lidelser. Hvis du aldri har brukt disse typer treningsutstyr før, snakk med en trener for å lære de grunnleggende bevegelsene. Bruk av treningsmaskiner eller løfting av kettlebells feil kan føre til skade.