Helse og Sykdom
Helse fagfolk har ulike meninger om mengden av kardiovaskulær trening du trenger å brenne fett. Som et individ virker kroppsbrenselene annerledes enn personen på tredemølle ved siden av deg. Generelt utfører 30-45 minutters kardiovaskulær aktivitet på de fleste ukedagene fettforbrenningsresultater.
Startlinjen
American College of Sports Medicine anbefaler at sunne voksne utfører et minimum av 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær trening per uke. En opptatt tidsplan kan få disse tallene til å være skremmende, men ved å utføre mindre runder med treningsspredning i løpet av dagen, kan den oppnås.
Brensel for tanke
Kroppen din bruker en rekke energisystemer for å drivstoff aktivitet. Energisystemet som er nært knyttet til fettforbrenning er oksygensystemet som videre deler seg til aerob glykolyse og aerob lipolyse. Glykolysearmen i det aerobiske systemet favoriserer moderat til høy intensitet, forlenget varighet, og drives i stor grad av karbohydrater. Lipolysearmen i det aerobiske systemet favoriserer lav til moderat intensitet forlenget varighet trening og blir drevet av fett. Long endurance hendelser som ultramaratonene er avhengige av aerob lipolyse.
Fitness av tallene
Kjører ultramaratonene hver dag i håp om å brenne overflødig kroppsfett er verken praktisk eller sunn. Kroppen din bruker en kombinasjon av drivstoff under treningen. I stedet for å hyper-fokusere på hvilken type drivstoff kroppen din bruker, konsentrere seg om å fullføre tilstrekkelige mengder kardiovaskulær trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å fullføre 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær trening ukentlig for større helsemessige fordeler. Inkludert i disse helsemessige fordelene er vektreduksjon. Ved å engasjere seg i den mengden kardiovaskulær trening, kan du forvente å se resultater i omtrent fire uker.
, , ] ]