Isometrisk diett

Til tross for populariteten til drastiske vekttap-planer som faste eller nullkarbo-dietter, kan det hende du synes det er mest praktisk å bruke en diettplan som lar deg konsumere en mer balansert rekke næringsstoffer. Et slikt alternativ er isometrisk diett, som antyder at like mengder protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å finne vekttap suksess. Rådfør deg med en lege før du starter en vekttap-plan.

Isometrisk dietthistorie -

Isometrisk diett ble introdusert av Dan Duchaine, en tidligere kroppsbygger, på midten av 1990-tallet. I motsetning til at diettene med lite fett og lite karbohydrater ble populære på det tidspunktet, anbefalte Isometric Diet en mer balansert tilnærming til vekttap og forsøkte ikke å redusere inntaket av en eller to makronæringsstoffer dramatisk.

Isometric Diet Principles

Det isometriske kostholdet er basert på fem forskjellige prinsipper, som hver har til hensikt å fremme forbedret vekttap-suksess. Prinsippene er balanse, proteinmangfold, umettet fett og MCT, lavglykemisk karbohydrater og bevissthet om matprioritet.

Karbohydrater på det isometriske kostholdet.

Selv om mange kostholdsplaner antyder radikalt reduksjon av karbohydratinntaket, er Isometrisk Kosthold anbefaler at du bruker en tredjedel av kaloriene dine fra dette næringsstoffet. Imidlertid betyr typen karbohydrat; Isometrisk kosthold prioriterer lavglykemiske karbohydrater. Slike karbohydrater er også kjent som komplekse karbohydrater og blir fordøyd saktere enn enkle karbohydrater, slik at de får deg til å føle deg lengre. I tillegg gir ikke lite glykemisk karbohydrater dramatiske svinger i blodsukkernivået, men gir vitaminer, mineraler og fiber. Forskning fra utgaven i april 2007 av "The Open Nutrition Journal" fant at dietter som prioriterte lavglykemiske karbohydrater ga mer fett tap enn de med høyere glykemisk karbohydrater.

Protein på det isometriske kostholdet. er populære for vekttap - spesielt blant kroppsbyggere - men Isometric Diet setter protein på nivå med karbohydrater og fett, så det er ikke et ekstremt proteinrikt kosthold. Isometrisk diett anbefaler å få protein fra en rekke kilder, ettersom hver proteinkilde gir forskjellige typer aminosyrer - molekyler kroppen din bruker for å bygge og reparere vev. Å holde protein på nivå med andre næringsstoffer er viktig. Mars 2011 forskning fra tidsskriftet "Ernæring & Metabolisme" indikerer at å øke forholdet mellom karbohydrater og protein i kostholdet ditt oppmuntrer til fettlagring og reduserer muskelgevinst.

Fett på det isometriske kostholdet.

Fett gir flere kalorier enn andre næringsstoffer, så kosthold med lite fett kan virke logisk. Imidlertid er fett viktig for livet og fremmer metthetsfølelse, så det kan være nyttig for å gå ned i vekt. Isometrisk diett begrenser mettet fett, noe som kan øke risikoen for høyt kolesterol. I tillegg foreslår kostholdet å innta triglyserider med middels kjede, eller MCT, som finnes i kokosnøttprodukter. MCT er kjent som fettforbrenning av fett fordi de kan øke kroppens mengde fettoksidasjon eller forbrenning av fett for energi. Forskning fra november 2010-utgaven av "International Journal of Food Sciences and Nutrition" fant at MCT-forbruk også kan øke energiforbruket og redusere appetitten.

Food Versus Supplements