Havregryn Vs. Grønne Smoothies for frokost

Om du velger å spise havregryn eller drikke en grønn smoothie til frokost, får du en sunn blanding av næringsstoffer, vitaminer og mineraler og et metabolsk boost. Det er heller ikke klart bedre enn det andre, men det hjelper til å lære mer om fordelene og potensialet av hverandre før du velger en til å være din morgenstøtte.

Fordeler

En sunn frokost i form av en næringsinnpakket smoothie eller fylleskål med havregryn gjør mer enn bare å komme deg gjennom til lunsj. Ifølge MayoClinic.com registrert kostholdsekspert Katherine Zeratsky, forhindrer et balansert morgenmåltid overoppheting, setter deg på sporet for å gjøre andre sunne valg og kan til og med anspore deg til å være mer fysisk aktiv hele dagen.

Ernæringsfakta

Ifølge USDA har en kopp kokt havremel ca 165 kalorier, 6 g protein, 3,5 g fett, 28 g karbohydrater, 4 g fiber og 0,5 g sukker. Grønne smoothies kan variere mye i næringsinnhold basert på hva de inneholder, men en 12 oz. grønn smoothie med både grønne grønnsaker og frukt har ca 130 kalorier, 1 g fett, 30 g karbohydrater, 5 g fiber og 5 g protein.

Sammensetning

Grunnlaget for et sunt kosthold er utvalg, som inkluderer å få regelmessige porsjoner fra hver større matgruppe. Havregryn er en helkorn, og hvis du serverer den med melk og frisk frukt, kan du dekke tre av de fem hovedgruppene med frokosten din. Å sette minst en full servering av grønnsaker og frukt i en grønn smoothie dekker to grupper, og du kan klemme på en tredjedel dersom du blander ingrediensene med fettmælk eller yoghurt.

Fylling

Din Frokosten skal inneholde nok kalorier og sunne næringsstoffer for å holde deg fornøyd til neste hovedmåltid, spesielt hvis du ikke har tid til å ta en matbit midt om morgenen. "Matlagingslys" -registrerte diettist Holley Johnson Grainger konstaterer at de beste frokostene balanserer fiberrike karbohydrater, magert protein og sunt fett for å holde deg fulle. På egenhånd har havregryn nok av hver komponent, men en grønn smoothie går kort på fett og protein uten tilsatt meieri-ingrediens. Fiberrike matvarer som havregryn tar lenger tid å tygge og spise. Hvis du raskt kan drikke en grønn smoothie, kan det ta lenger tid for hjernen din til å sende et fullhetssignal til kroppen din, og du kan ende opp med å ta i flere kalorier enn du trenger.

Overvejelser

Grønne smoothies og havremel er både sunne morgenvalg, så det er lurt å se på resten av kostholdet ditt når du velger en. Hvis du har en tendens til å spise mye korn på andre måltider, kan du prøve å få litt frukt og grønnsaker med en smoothie om morgenen. Alternativt, hvis du munch på ferske råvarer på andre punkter i løpet av dagen, bruk frokost for å få en ekstra servering av fullkorn med havremel.

, , ] ]