Helse og Sykdom
En korstrener, også kjent som en elliptisk maskin, er et treningsutstyr både for treningsstudioet og hjemme. Det simulerer et kryss mellom langrenn og løp, men er lettere på knærne og mer praktisk enn trening utenfor. Calorie-Counter.net anslår at du brenner ca 560 kalorier i timen på en trener, så selv en trening på 15 minutter om dagen kan hjelpe deg med å miste pounds av fett i løpet av noen få måneder.
Trinn 1
Skriv inn din nåværende vekt og høyde i Slim Fasts "Hvor mye kan jeg miste" kalkulator (se Ressurser), samt måldatoen for å miste vekt. Nettstedet vil beregne hvor mye vekt du kan helsemessig tape i den tiden.
Trinn 2
Telle hvor mange kalorier du spiser i noen dager, så du kan beregne hvor mye å trene på tverrfageren. Gjennomsnittlig daglig inntak for personer med liten fysisk aktivitet er om lag 2000 kalorier for menn og 1800 for kvinner. Hvis du spiser mer enn 2500 kalorier per dag med liten fysisk aktivitet, må du sannsynligvis trimme kostholdet ditt mens du legger til i trenerne, for å gå ned i vekt.
Trinn 3
Bruk behagelige klær og støttende tennissko eller treningssko og begynn å bruke trenerne 15 minutter hver dag i en uke. Hvis du føler deg komfortabel med det, må du legge til 15 minutter en annen gang i løpet av dagen.
Trinn 4
Øk tiden på tverrfageren i løpet av flere uker. Et godt mål for jevnt vekttap er omtrent en time per dag, tre til fem dager i uken. Til slutt bør målet ditt være å bruke tverrfageren på en lang tid, for eksempel en time, i stedet for to halvtidsperioder.
Trinn 5
Spor Din fremgang ved å veie deg hver uke. Veiing daglig er ikke så nyttig fordi vekten din kan svinge litt med vann og matinntak. Vær tålmodig og hold deg til planen.
Tips
Snakk med legen din om en sunn vekt for høyde, alder og overordnet helse nivå.
Finn måter å motivere deg selv - gi deg selv "behandler" trene med en venn eller legge suksessene dine på nettet.
Advarsler
Snakk med legen din dersom du føler deg for sliten eller svak.
, , ] ]