Hva er aerob metabolisme?

Slow Activity Support

Aerob metabolisme konverterer fett og karbohydrat til enheter av cellulær energi kalt ATP, som står for adenosintrifosfat. Aerob metabolisme er svært effektiv, og produserer 34 molekyler ATP fra hvert molekyl av glukose, sammenlignet med de to ATP molekylene genererer anaerob metabolisme. Anaerob metabolisme lagres for korte, hurtige utbrudd av energi som å svinge en golfklubb eller gjøre en maksimal vektklippe i motsetning til de lange hendelsene som dannes av aerob metabolisme.

Aerob metabolisme er også det eneste middelet som cellene dine kan bruke fett for drivstoff, noe som er en del av grunnen til at aerob aktiviteter som svømming eller sykling er et effektivt middel til å gå ned i vekt.

Karbohydrater for drivstoff

Kroppen din utfører aerob metabolisme hele dagen lang å gi energi til dagliglivets aktiviteter. Fordi aerob metabolisme krever vann og oksygen, er det grunnen til at mennesker puster hele tiden og en del av grunnen til at du trenger å drikke vann. Karbohydrater er en nødvendig ingrediens for aerob metabolisme - selv å brenne fett.

Fordi muskler og lever bare kan lagre en begrenset mengde karbohydrater mellom måltider, er aerob metabolisme også grunnen til at du må spise karbohydrater hver dag . Selv om kroppen din kan metabolisere protein for energi i fravær av karbohydrater, er det en sakte og ineffektiv prosess. Aerob metabolisme i fravær av karbohydrat kan bare holde tritt med aktiviteter med svært lav energikostnad, slik at du føler deg svak.

Aerob metabolisme gir karbondioksid og vann som biprodukter. Den ekstra karbondioksidproduksjonen fra å holde tritt med kravene til trening er det som gjør at du puster hardt når du trener. Ifølge American College of Sports Medicine, bruker de kun 75 prosent av oksygenet de inhalerer, noe som betyr at det ikke er mangel på luft som kommer inn. I stedet er det ekstra kullsyreoppbygging i blodet og Behovet for å utvise det som gjør deg kortpustet.

Når du blir mer egnet med kardioaktivitet, er kroppen din mer effektiv ved å bruke oksygen og utstøte karbondioksid - slik at du kan gå lenger og beskatte din aerob metabolisme. Gjennom trening kan du forbedre effektiviteten av din aerob metabolisme med 240 prosent, noterer fysioterapeut Bill Hartman, i en artikkel publisert i Experience Life.

Misoppfatninger

Aktivitetene er ikke bare aerob eller anaerob. Faktisk er anaerob metabolisme det første trinnet i aerob åndedrettsvern. Selv om aerob metabolisme er effektiv, tar det litt tid å begynne å brenne fett for drivstoff - slik at anaerob metabolisme og lagret energi sparker inn når du først starter et løp eller basketballspill.

Begge typer stoffskifte fortsetter samtidig i ulike forhold, avhengig av innsatsnivået ditt. Selv når du leser, utfører cellene dine fortsatt anaerob metabolisme. Grunnen til at du ikke er pusten i ro, er at cellene dine lett kan fjerne biprodukter fra anaerob metabolisme så raskt som du produserer dem.

Time Frame

Aerob metabolisme kan bare opprettholde et bestemt aktivitetsnivå før det ikke kan behandle oksygen fort nok til å holde tritt med cellens krav. Anaerob metabolisme støtter enhver ekstra aktivitet utover dette punktet, og produserer melkesyre som et biprodukt. Til slutt når kroppen din et punkt der det produserer melkesyre raskere enn det kan tømme det, noe som tvinger deg til å bremse. Hvor mye tid det tar for en person å slå den "veggen" avhenger av intensiteten av trening og hennes individuelle treningsnivå.