Helse og Sykdom
På grunn av vanskeligheten med å miste vekt og få muskler, kan du ønske å bruke kosttilskudd for å hjelpe deg med å nå dine mål. Selv om du bruker slike kosttilskudd, trenger du fortsatt å tilegne deg riktig opplæringsteknikker og et sunt kosthold, da begge faktorer er viktige når du prøver å få muskler eller gå ned i vekt. I tillegg bør du konsultere en lege før du bruker kosttilskudd av noe slag.
BCAA Piller
BCAA, eller forgrenet aminosyre, piller, inneholder tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Selv om alle aminosyrer er involvert i å bygge muskler, virker BCAAene å ha særegne anabole effekter, og kan også hjelpe til med vekttap. Nineteen dager med BCAA-tilskudd kombinert med mosjon kan forbedre muskelstyrken og redusere kroppsfett.
Kreatinpiller
Kreatin finnes naturlig i en rekke kjøttprodukter, men ernæringsforskning indikerer at tilskudd av kreatin kan hjelpe til med Kreatin er tilgjengelig i piller og pulverform, og en studie fra International Journal of Sport Nutrition og Exercise Metabolism fant at kreatin bruker signifikant økte nivåer av insulinliknande vekstfaktor ett, et hormon som bidrar til å bygge muskler.
Green Tea Extract
MCTs
MCTs, eller mellomstore triglyserider, er en distinkt type fettsyre som finnes i kokosnøttolje og flere andre matvarer. Selv om MCT-er gir kostholdsfett, foreslår forskning at de kan hjelpe deg å miste vekt og vekt. Forskning fra International Journal of Food Sciences og Nutrition indikerer at triglyserider med middels kjede kan øke fettforbrenningen og forbedre kroppssammensetningen. Forfatterne av denne undersøkelsen noterer at noen studier har indikert økt ytelse forbedringer fra MCTs, men at resultatene er inkonsekvent i den saken.
, , ] ]