Helse og Sykdom
Det er mange grunner til at sunn mat kan være en utfordring for deg. Kanskje det er opptatt tidsplan og begrenset tid for å forberede sunne måltider. Når timeplanen din begynner å forstyrre sunn matvaner, er du mer sannsynlig å hoppe over måltider og velge praktisk eller rask mat å spise. Hvis du går for lenge mellom måltider og kommer til å føle seg rasende, kan du spise på matvarer som du ikke engang liker - men på dette punktet vil du spise noe. Hvis dette høres ut som deg, er det på tide å gjøre det sunt å spise en prioritet. Når du tar vare på deg selv ved å spise sunt, blir du mer fokusert, mer produktiv og mer effektiv. Dette vil holde deg i kontroll over timeplanen din i stedet for din tidsplan som styrer deg!
Slow Down
Når du forplikter deg til å gjøre det sunt å spise en prioritet, er det viktig å være tålmodig med deg selv og å velge bare en til to mål om gangen for å jobbe med. Små endringer over en lengre periode vil være like store resultater. Mindful å spise kan hjelpe deg å lære å bremse og ta hensyn til smak og teksturer av maten. Du vil legge merke til at du vil trenge mye mindre mat til å føle deg fornøyd og faktisk kunne nyte det du spiser.
Det er også viktig å være oppmerksom på kroppens sult og fylde. Å lære å gjenkjenne sult-signaler kan hjelpe deg å skille mellom ekte sult og å spise som svar på følelser som ikke er relatert til sult. Fullhetstegn er viktig å være oppmerksom på slik at du ikke ender med å spise til det punktet du føler deg ubehagelig. I sin bok "Spis hva du elsker, elsk det du spiser", skriver Dr. Michelle May: "Når du spiser instinktivt, spiser du det du elsker ... du stoler på kroppen din for å fortelle deg når og hvor mye du skal spise."
Glem restriktive dietter
Det er et godt tilbud fra den kjente komikeren Dan Bennett: "Sannsynligvis vil ingenting i verden vekke mer falske forhåpninger enn de første fire timene av en diett." I 2007 ble en gjennomgang av flere studier på dieting fra den amerikanske psykologen konkluderte med at folk som går på en diett vanligvis får tilbake mer vekt enn de mister. Kroppen har en fantastisk evne til å gjenkjenne når den ikke får det den trenger, så slanking vil bare føre til sterke krefter for maten du begrenser.
Oppmuntre kroppen din
Spise sunt vil gi kroppen din med næringsstoffene det trenger å la deg føle seg fornøyd det vil også gi deg mer energi og hjelpe deg med å håndtere stress. Matvarer som skal utgjøre hovedparten av kostholdet ditt, inkluderer frukt, grønnsaker, magre proteiner, fettfattige meieriprodukter eller meieriprodukter, hele korn, bønner og sunne fettstoffer fra nøtter, avokado, olivenolje og fisk.
Helsekost Strategier
En strategi som fungerer bra for mange mennesker, er å inkludere en proteinmat med måltider og snacks, spesielt til frokost. Eksempler er ost, lavmett ost, egg, hvite hvitt, tofu, nøtter, peanøt eller mandelsmør, magert kjøtt og yoghurt. Prøv å inkludere en frukt eller grønnsak med hvert måltid og en matbit. Vari hele korninntaket ditt for å inkludere brun ris, bulgur, quinoa, bygg, stav og havre. Hold deg hydrert av drikkevann gjennom hele dagen.
Prioritere sunn kosthold
Noen dager er så opptatt at det kan virke som en overveldende oppgave å planlegge et sunt måltid. Selv om du er begrenset i tide, vil det mest sannsynlig spare deg tid og penger for å lage et sunt måltid eller en snack hjemme i stedet for å stoppe hos en nærbutikk eller fastfoodrestaurant. Rask og sunn ideer
Hvis du er begrenset på tide om morgenen, må du få litt havremel. Cook havre som vanlig og legg til kanel, blåbær og knuste mandler. Hvis du ikke har tid til å spise den hjemme, kan du sette den i en beholder og ta den med deg til jobb. For en rask og sunn matbit, prøv å blande hytteost og sti-blanding. Hvis du trenger en rask lunsj, lage et peanøttsmør og honningsmørbrød. Alt du trenger er to stykker fullkornsbrød, peanøt eller mandelsmør og honning. Det kan ikke bli enklere enn det. Salater er alltid et raskt og enkelt måltid du kan kaste sammen til middag. Bare legg til grønnsaker, kylling eller kalkun, bønner og fettfattig ost. Skål litt fullkornsbrød og spred litt avokado på toppen.
Betraktninger
Hurtigmat og bearbeidede matvarer vil alltid være lett tilgjengelige, så det er viktig å finne de sunne spisestrategier som fungerer for deg. hold deg til et sunt kosthold.
, , ] ]