Matvarer som øker energinivåene

Hvis du bruker et sunt kosthold og spiser med jevne mellomrom, kan du øke og opprettholde energinivåene. Proteiner, karbohydrater og sunne fett gir kroppen den energien den trenger for å fungere effektivt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. En rekke faktorer kan påvirke energinivåene dine, som søvnmønster, generelle helse- og kaloriinntak, men forbruker visse matvarer kan gi deg de essensielle næringsstoffene som trengs for å øke energinivåene.

Kaffeinert Mat og Drikke

Koffeinholdige drikker som kaffe kan øke energinivået. Koffein er i en rekke drikkevarer og matvarer, som kaffe, sjokolade, te, energidrikker og mange brus. Ifølge TeensHealth fra Nemours, stimulerer koffein sentralnervesystemet, øker våkenhet, hever humøret og gir deg en midlertidig økning i energi som kan vare opptil seks timer. TeensHealth sier at effekten av koffein kan variere fra person til person, avhengig av alder, vekt og koffeinfølsomhet, men bruker mer enn 500 milligram - ca 5 kopper - daglig kan forårsake angst, svimmelhet, hodepine, forstyrrede søvnmønstre og Jitters.

Fresh Fruits

Friske frukter som epler, appelsiner, ananas, blåbær, bananer og jordbær kan gi et løft av energi. Frukt er rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber og vann. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging inneholder frukt også enkle karbohydrater, sukkerarter som naturlig finnes i frukt, grønnsaker og melk. Enkel karbohydrater brytes lett ned i fordøyelsessystemet i glukose, energi som brukes av kroppen. University of Missouri Extension sier frukt og fruktjuicer kan gi deg et raskt løft av energi før du trener. Øk energinivået kort før du deltar i fysiske aktiviteter som jogging, løp eller sport ved å spise et stykke frukt eller drikke et glass fruktjuice.

Yoghurt

For å øke energinivået før du trener eller spiser middag , prøv snacking på yoghurt, ifølge "Fitness" magazine. Yoghurt inneholder både protein og karbohydrater, næringsstoffer som gir deg energi og følelse av fylde. Sprinkling litt crunchy frokostblandinger på toppen av yoghurt kan gi ekstra karbohydrater; kombinert med protein fra yoghurt, kan dette bidra til å øke din energi og forsinke sulten din i lengre tid.

Mandler og valnøtter

Nøtter som mandler og valnøtter kan gi ekstra energi, ifølge "Fitness ." Mandler og valnøtter er rike på sunne umettede fettstoffer, som hjelper deg til å holde deg full i lengre tid. De inneholder også sunne mengder av fiber, selen, vitamin E og omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som holder kroppen på et optimalt nivå. Andre matkilder som inneholder sunne umettede fettstoffer, er oljer som canola, oliven, nøtter og soya, frø, laks og tunfisk.

Proteinbaserte matvarer

Innføring av proteinbaserte matvarer i ditt daglige kosthold kan hjelpe øke energinivåene dine. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, gir proteinbaserte matvarer kroppen din med drivstoffet som det trenger å bygge og reparere vev. Kroppen din har ikke muligheten til å lagre ekstra protein, så det brenner det for energi eller omdanner det til fett. Du kan finne protein i en rekke matvarer, inkludert magert rødt kjøtt, fisk, bønner, fjærkre, nøtter, melk, tofu, soyamelk, peanøttsmør, yoghurt og ost. Ifølge AND, kan forbruk av 6 gram proteinbaserte matkilder daglig gi deg nok protein til å øke energinivåene.