Lean Muscle Diet Plan

Å ha mager muskel betyr ikke å være tynn. Det betyr at du har en høy mengde muskelmasse med lite fett. Å oppnå dette målet tar disiplin og mange timer i treningsstudiet som presser vekter. Ved å følge riktig kosttilskudd, vil du kunne øke din innsats.

Identifikasjon

Kroppen trenger riktige næringsstoffer til å bygge muskler og bevare den. Et magert muskel diett består av kvalitetsprotein, karbohydrater og essensielle fettstoffer. Protein brukes til å reparere muskelfibre som har blitt brutt ned under treningen, karbohydrater brukes til energi og essensielle fettstoffer brukes til å øke testosteronnivåene. Testosteron er et muskelbyggende hormon.

Sunn kalorier

Kilden til kalorier du bruker er en viktig faktor med et magert muskel diett. Matvarer som er høye i natrium, sukker og mettet fett, må alle unngås. Stick med matvarer som er næringsstoffer som kyllingbryst, magert biff, fisk, fettfattig meieri, vilt, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og oljer.

Flere feedings

I løpet av dagen trenger musklene hele tiden næringsstoffer til å bli bevart og i god stand. Den beste måten å oppnå dette på er å spise flere måltider om dagen. En vanlig tommelfingerregel spiser seks måltider om dagen, men du kan spise så mange du vil. Med små måltider forbedrer du næringsinntaket, noe som er viktig for å bygge muskler raskt, ifølge Build Muscle og Gain Weight Fast Guide. Plasser måltider ikke mer enn tre timer fra hverandre og balanser hver med protein, karbohydrater og fett. Dette vil også holde energinivåene høye og stoffskiftet løftet. En hel hvete wrap fylt med salat, tomat, spire, skiver kalkun bryst og olivenolje dressing drizzled over toppen er et måltid eksempel. Begynn å spise første om morgenen.

Hydration

Vann er en viktig del av musklene. Hvis du ikke holder dem ordentlig hydrert, vil de ha et flatt utseende og treningsevnen din vil bli kompromittert. Hold inntaket av alkohol til et minimum på grunn av dets dehydrerende effekter på kroppen. Institutt for medisin anbefaler ca 90 oz. en dag hvis du er kvinne og ca 120 oz. en dag hvis du er mannlig. Det er spesielt viktig å drikke vann under treningsøktene. Når du løfter vekter, bryter du muskelfibrene og bruker opp lagret glykogen for energi. Glykogen er et annet ord for karbohydrater. Det er på denne tiden at du raskt må fylle opp glykogen og forsyne musklene med protein for å starte gjenoppbyggingsprosessen. Whey protein og drue juice er en god kombinasjon fordi disse ingrediensene er begge raskt absorbert. Den enkleste måten å konsumere disse er ved å kombinere dem i en shaker cup og blande dem sammen. Pisk opp dette så snart du blir ferdig med treningsøkten og drikk den.

, , ] ]