Helse og Sykdom
Helse voksne trenger minst 150 minutters treningsøvelse hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette er ca. 30 minutter, fem ganger i uka. Hvis du vil få mest mulig ut av treningen, er det viktig å velge de riktige aktivitetene. Noen treningsøkter brenner mer kalorier enn andre, som intervalltrening og kretsopplæring. Innlemme disse aktivitetene i treningsrutinen din, vil hjelpe deg å miste vekt raskere.
Intervalltrening
Intervalltrening lar deg brenne flere kalorier i en kortere økt. Denne typen aktivitet ble opprinnelig brukt av idrettsutøvere, men har blitt en populær øvelsesrutine blant vanlige trenere. Intervalltrening bidrar til å bekjempe kjedsomhet og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Det innebærer vekslende utbrudd av lysaktivitet med intense aktiviteter. For eksempel kan du gå i tre minutter enn jogge i tre minutter; Følg dette mønsteret i minst 30 minutter.
Kretstrening
Kretstrening er lik intervalltrening. Imidlertid, i stedet for roterende kardiovaskulær aktivitet, bytter du fra styrketrening til kardiovaskulær aktivitet. Med kretsopplæring brenner du 30 prosent flere kalorier, ifølge "Fitness" magazine. Velg en kardiovaskulær aktivitet, for eksempel jogging. Fullfør denne aktiviteten i tre minutter. Deretter velger du en styrke trening flytte, som ben knebøy, og gjør dem i tre minutter. Fortsett denne rotasjonen, men velg en annen styrke trening flytte hver gang.
Styrketrening
Hvis treningen din ikke inkluderer en styrketrening, som kretsopplæring, planlegg minst to styrketreningsøkter ukentlig. Styrketrening bygger muskler, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier mer effektivt. Det reduserer også tretthet under treningsøktene og bidrar til å skjerpe fokuset ditt. Trene dine store muskelgrupper, som beina, baken, ryggen, hofter og magesmerter. Bruk din egen kroppsvekt, motstandsrør eller frie vekter er muligheter for å styrke musklene.
Treningstips
Matvarer du spiser før treningen påvirker din evne til å miste vekt raskere. Spis minst en time før treningen din. Hvis du ikke spiser før trening, kan du bli lette og treg, slik at du ikke brenner den maksimale mengden kalorier. Velg mat som øker blodsukkernivået, for eksempel helkornsrøtter, juice eller frukt.
Planlegg også en matbit innen to timer etter trening. Under trening bruker kroppen din karbohydrater for energi. Du må bytte ut denne energien etter trening med en sunn matbit, som frukt og fettfattig yoghurt, et peanøttsmør og gelésandwich eller frisk frukt og nøtter.