Hvor mange kalorier brenner en Pushup?

Estimater av nøyaktig hvor mange kalorier en enkelt oppbrenthet brenner varierer noe, fra om lag 0,29 kalorier hver til 0,36 kalorier per push-up, basert på tall fra Forbes og American Council on Exercise, henholdsvis. Men en studie fra 2014 fra forskere ved Arizona State University viser at gamle metoder for måling av energiforbruk kan ha undervurdert kaloriforbrenningen fra styrketreningsøvelser. ASU-forskerne rapporterer også energiforbruk i forhold til MET, noe som gir en mer nøyaktig figur enn et kaloriforbrenningsoverslag fordi de lar deg ta hensyn til trenerenes vekt.

ASU Study

I en 2014 Arizona State studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, brukte forskere to metoder for å beregne energiforbruk under fire styrketreningsøvelser, inkludert push-ups. Den konvensjonelle metoden målt oksygenforbruk under treningen, mens den mindre konvensjonelle andre metoden målte oksygen forbrukes under gjenvinning. Basert på deres funn, bestemte de seg for at oksygenforbruket under gjenoppretting er en mer nøyaktig måling av kalorier som er brent. Ved å bruke den nye metoden, måler de energiforbruket til oppstart ved 6,91 metaboliske ekvivalenter, eller METS.

Fra METS til Kalorier

En MET er den mengden energi kroppen bruker mens du er i ro. For å konvertere METS til kalorier som er brent, må du først estimere din daglige basale metaboliske hastighet ved å multiplisere din vekt i pounds med 10 for kvinner eller 11 for menn. Del resultatet med 24 for å få basal metabolisk hastighet, eller BMR, per time. Multipliser resultatet med 6,91 METS for å få kaloriene dine brent per time med push-ups. Det tallet er om lag 432 for en 150 pund kvinne. Del med 60 for å få 7,2 kalorier per minutt, og del opp antall pushups du kan gjøre om et minutt - 15, i forbindelse med dette eksemplet - for å få et resultat av 0,48 kalorier brent per push-up.