Jogging Program for vekttap

Jogging er en enkel øvelse som har stor popularitet. Det er morsomt, enkelt å gjøre med en partner eller uavhengig, krever ikke treningsstudio eller spesialutstyr, og er veldig effektivt som et vekttapverktøy. Jogging setter mindre belastning på knærne og underkroppen enn å løpe eller sprette, så det er en øvelse som mange mennesker kan gjøre konsekvent gjennom livet.

Fordeler

Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, jogging og relaterte former for fysisk aktivitet kan hjelpe deg å styrke bein og muskler, forbedre humøret og redusere risikoen for tilstander som kreft, diabetes, osteoporose og høyt blodtrykk. På grunn av sin kaloriforbrenningspotensial, er det også et kraftig hjelpemiddel for vekttap. En 155 pund person brenner mer enn 450 kalorier i timen mens du jogger.

Plandetaljer

For en person som aldri har jogget før eller har minimal joggeopplevelse, er det best å starte med en vekttapsplan som inkluderer mye gange. Treningsressursen Cool Running anbefaler å begynne med å gå og jogge i 20 til 30 minutter av gangen, tre ganger i uken. Varm opp ved å gå raskt i fem minutter, og fyll resten av tiden ved å jogge i ett minutts trinn og deretter gå i 90 sekunders intervaller. Etter hvert som tiden går, øker du gradvis tiden du drar og reduserer hvor lang tid du går.

Variasjoner

Personer med mer avanserte ferdighetsnivåer eller større utholdenhet kan finne det mer nyttig å starte ut med jogging i lengre perioder. Et mål er å gradvis arbeide opp til det punktet det er mulig å jogge i 30 minutter uten å stoppe. Mer erfarne joggere kan eksperimentere med intervalltrening, noe som kan innebære vekslende perioder med jogging med perioder med sprinting eller løping. Intervalltrening brenner mer kalorier enn kontinuerlig moderat aktivitet i samme tidsperiode.

Retningslinjer

American College of Sports Medicine foreslår at friske voksne fullfører minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke eller 60 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke. For vekttap, er det alltid tilrådelig å overskride minimums anbefalinger, spesielt hvis treningsøktene dine er små eller moderate. I tillegg anbefaler Cleveland Clinic å avrunde et komplett treningsprogram med styrketrening og stretching. Disse aktivitetene vil bygge muskelmasse, bidra til å forebygge skade og oppmuntre en trimfigur med hvilken som helst vekt.

Tips

For å gå ned i vekt så raskt som mulig, kombiner et joggingprogram med et sunt kosthold med redusert kalori som fokuserer på ferske og ubehandlede eller minimalt bearbeidede matvarer, som generelt vil gi de mest fordelaktige næringsstoffene. Endelig er det også nyttig å ha vekttapsmål som involverer andre benchmarks enn skala tall. For eksempel, prøv å skape et mål om å klatre en trapp uten å komme ut av pusten eller jogge i 1 kilometer uten å stoppe for å gå.