Helse og Sykdom
Hvis du er på Weight Watcher eller vurderer å bruke Weight Watchers, er det viktig å vite hvordan du beregner aktivitetspoengene. De er en viktig måte å øke vekttapet ditt samt gjøre opp for ekstra mat som du spiste. Lær hvordan du kan beregne og finne ut vektpoengene dine aktivitetspoeng i et par trinn.
Det første du må gjøre, er å bestemme aktivitetsnivået ditt for å beregne vektpoeng aktivitetspoeng. For å bestemme aktivitetsnivået kan du enten bruke hjertefrekvensen eller en taletest. Hvis du bruker hjertefrekvens for å beregne vektvektaraktivitetspoengene dine, er 40-54% av din maksimale hjertefrekvens lys, 55-69% er moderat, og 70% eller mer er intens. Hvis du bruker snakkesentralen til å beregne vektvektarens aktivitetspoeng, så hvis du kan ha en fullstendig normal samtale, er det lett, du kan snakke, men det er litt vanskelig, er moderat og vanskelig å snakke er intens. Dette er ekstremt viktig når du bestemmer vektorgraderens aktivitetspoeng.
Det neste trinnet for å fastslå vektpoengets aktivitetspoeng er å ha antall minutter av aktivitet du har fullført, samt din nåværende vekt . Du vil da multiplisere din nåværende vekt med antall minutter du har jobbet ut. For eksempel, hvis du jobbet i 30 minutter og du vekt 150 pund, ville du få 4500.
Når du har nummeret fra trinn to, må du multiplisere det ved nummeret som tilsvarer aktivitetsnivået ditt (som bestemt i trinn 1) for å finne ut dine vektvoktere aktivitetspoeng. For lett aktivitet, multipliser tallet ved .000232, for moderat aktivitet multipliseres med .000327, og for intense treningsøkter multipliseres med 0008077. Hvis du for eksempel veide 150 pund og utarbeidet i 30 minutter på et intensivt nivå, ville du multiplisere 150_30_0008077. I dette eksemplet oppnådde personen 3,6 vektvoktere aktivitetspoeng.
Tips
Hvis du tilhører vektvaktere på nettet, kan du få tilgang til deres online kalkulator.
Ting du trenger
kalkulator
gang du har trent
aktivitetsnivå eller hjertefrekvens