Helse og Sykdom
Vekttap er ikke noe som kan skje over natten. Det er mulig å miste 45 kg. om to måneder, men dette bør gjøres under en legeomsorg. Å følge en streng diett og treningsprogram er nøkkelen til å miste vekt og holde den av. Å lage enkle, sunne livsstilsvalg vil gi deg den energien og styrken du trenger å gå ned i vekt og leve livet til det fulle.
Tren fem dager i uken i 30 til 45 minutter. Prøv å gjøre cardio øvelser, som å gå eller løpe, i tillegg til å løfte vekter. Brennende kalorier og å bygge muskelmasse er en vinnende kombinasjon for å se og føle seg bra.
Bytt behandlet mat med hele matvarer. Bytt junk food med ferske grønnsaker, frukt, fullkorn og rene kilder til protein som kylling eller fisk.
Spis et kalorier med lavt fettinnhold. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du bruker. Når du begynner å spise mindre kalorier, kan du føle seg sulten regelmessig. Men når du begynner å gå ned i vekt, blir kroppen din mer vant til et sunt kaloriinntak.
Drikk rikelig med vann. Vann hjelper til med å skylle giftstoffer gjennom kroppen din. Drikker minst åtte glass vann på daglig basis vil også bidra til å flytte mat gjennom systemet for å stimulere vekttap.
Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Fiber vil bidra til å holde tarmbevegelsene mer vanlige, noe som vil hjelpe til med vekttapsmålene dine. Du kan legge til fiber i kostholdet ditt ved å spise hele korn, grønnsaker og frukt. Du kan også legge til kosttilskudd til din helse rutine hvis du ikke får nok fiber gjennom matkilder.
Tillat deg en juksedag. Å kutte all dårlig mat er urealistisk for de fleste og kan føre til bingeing. Å spise en bit pizza eller ha et lite stykke kake en gang imellom, vil ikke pakke på pundene. Gi inn i dine ønsker på din juksedag, men vær ikke gal. Spis en porsjonsstørrelse av junk food du elsker mest. Å vite at du vil kunne spise maten du er ute etter en gang i uken, vil hjelpe deg med å opprettholde din viljestyrke når du gjør sunne spisevalg på andre hverdager.
Veier deg jevnlig. En studie utført av Mayo Clinic viste at vellykkede vekttapspasienter veide seg hver uke eller daglig. Å veie deg selv kan være oppmuntring til å fortsette å spise sunt og trene som du ser vekten kommer av. Å veie deg selv regelmessig kan også fungere som en påminnelse om at usunde valg kan føre til vektøkning.
Ting som trengs
Sunn mat
Vann
Øvelse
Fiber
Skala
Vekt styring