Hvordan kan en ungdomspike miste 50 pounds?

Femti pounds er en betydelig mengde vekt å miste, men du kan gjøre dette ved å spise sunn mat i moderasjon og følge en daglig treningsrutine som inkluderer både aerobic og anaerob øvelser. Å finne tid til å trene mellom skole og lekser kan være vanskelig, men hvis du gjør det riktig og trygt, kan du miste vekten innen 25 til 50 uker.

Helsekost

Vekttap starter ved å endre matvaner . Ha alltid mindre porsjoner og unngå å spise fettete, usunn kafeteria mat og snacks sent på kvelden før du sover. Spis sakte under lunsj for å gi hjernen din den tiden den trenger for å fortelle kroppen din at du er full, noe som vil bidra til å forhindre overmåling. Kutte på sukker; usunn karbohydrater, som finnes i produkter som hvitt mel og hvit ris; mettet fett, som finnes i rødt kjøtt og hele meieriprodukter; og transfett, som finnes i stekt mat og bakevarer. Et sunt kosthold består av grønnsaker, frukt, fullkorn og bønner. Spis enumettede fettstoffer, som finnes i planteoljer, avokadoer, nøtter og frø, og flerumettede fettstoffer, som finnes i fettfisk, fiskeolje-kosttilskudd, mais og valnøtter. Spiser også magert protein, som finnes i bønner, nøtter, kylling og egg.

Aerobic Workouts

Aerobic eller cardio treningsøkter er neste del av å miste de 50 pounds. Aerobic trening får hjertet til å pumpe og inkluderer løping, svømming, sykling, jogging, hoppe og dans. Hvis du er nybegynner, går en god kardio trening til å begynne med til du bygger utholdenheten for å gå videre til en lett jogge eller løp. Prøv å gjøre mer enn 60 minutters aerob aktivitet per dag i minst fire dager i uken rett etter skolen, slik at du ikke mister motivasjon etter å ha gjort lekser. Også legg ekstra innsats i gym-klassen.

Anaerob treningsøkter

Anaerob eller styrketreningsøvelser er den siste delen av å miste 50 pounds. Ifølge Teen's Health, vil treningsøvelser bygge muskler, øke stoffskiftet og opprettholde leddets fleksibilitet, som - hvis du holder tritt - vil til og med ha nytte av deg når du begynner å bli eldre. Tre typer anaerob øvelser inkluderer likeledes ryggen, stolen squats og sommerfuglen pusten. For å gjøre ryggen sitter du på gulvet med beina dine bøyd, føttene berører gulvet, rekker rett og armer ut foran deg. Mens du holder armer på plass og mage tett, len deg sakte tilbake. Gå tilbake til en sittestilling og gjenta. Hvis du er nybegynner, start med 10 reps av hver øvelse, ta en 30 sekunders hvile mellom hvert sett. Når du går videre, legg til ytterligere 10 reps for hver øvelse. Gjør styrketreningsøvelser på uavhengige dager to til tre dager i uken etter skolen.

Anbefalinger

Kontakt legen din før du starter noen form for treningsrutine. Ikke overexercise eller frata deg selv for mat i et forsøk på å miste 50 pounds raskt. En trygg mengde vekt å miste per uke er en til to pounds. For å miste dette mye per uke må du brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag. Du kan gjøre dette mens du følger din konsekvente treningsrutine etter skolen og spiser et sunt kosthold hjemme og i skole lunsj. Utfør alltid oppvarming og avkjøl når du trener. Hvis du føler smerte, må du slutte å trene og gi kroppen din tid til å hvile. Gi alltid kroppen din en hel hviledag når du gjør anaerob treningsøkt mot bestemte muskelgrupper.

, , ] ]