Mesomorph Diet Plan

Teorien om Somatotyper klassifiserer menneskelige kropper i henhold til tre generelle typer: tynne og lette ektomorfer, naturlig muskulære og atletiske mesomorfer og store, men myke utseende endomorphs. Somatotype-teorien fastslår at justering av næring og diett til hver bestemt kroppstype vil hjelpe individer til å oppnå sine diettmål. Mens mesomorph har en genetisk fordel i deres evne til å få muskler og brenner fett enkelt, vil typespesifikke ernæringsmessige anbefalinger hjelpe dem ytterligere å maksimere lean muskel gevinster og vekttap.

Generelle anbefalinger

Mens mesomorfer har fordeler Andre kroppstyper mangler, de kan ikke ta sine genetiske fordeler helt for gitt. Videre kan et dårlig kosthold føre til helserisiko og ernæringsrelaterte sykdommer, og aldring vil etter hvert ødelegge den robuste metabolisme av en mesomorph.

En mesomorph kan bestemme hvor mange kalorier hun trenger å spise per dag for å opprettholde henne nåværende kroppsvekt ved å multiplisere sin nåværende kroppsvekt med 15 (derfor trenger en 200 lbs person 3 000 kalorier daglig). På makronæringsgrunnlag bør mesomorfer streve etter å spise en diett som er 40 prosent karbohydrater (karbohydrater), 30 prosent protein og 30 prosent fett.

Kosthold for å få lean muskelmasse

Mesomorphs ønsker å få vekt , spesielt i form av magert muskelmasse, må ta inn flere kalorier hver dag enn kroppen deres trenger for å bare opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Mesomorphs som ønsker å gå ned i vekt, kan ta litt mindre enn deres vedlikeholdskalorier, samtidig som de foretar justeringer av hva slags mat de spiser og trening. Også, mesomorphs som ønsker å oppnå mager muskelmasse, må passe på å spise mer kalorier og en høyere mengde protein, selv på dager de ikke trener.

For å få muskelmasse, må mesomorfer skyte for å øke mengde protein de tar inn. Mål for 1 til 1,5 g per pund kroppsvekt. I tillegg, senk den totale mengden karbohydrater du inntar, og prøv å spise mer lavglykemiske indekskarbohydrater (poteter, helkornsbrød, pasta, bagels). Å spise flere av disse tregt fordøyende karbohydrater vil bidra til å holde insulinnivåene stabile, slik at mer av vekten du får, vil være i form av magert muskel, i stedet for lagret fett. Den eneste gangen en mesomorph burde spise høyglykemiske (rask fordøyende) karbohydrater (som maltodextrin eller glukose), er med sitt protein etter en treningsøkt.

Diett å miste fett

Mesomorphs som ønsker å miste vekt, bør streve Dette vil føre til en følelse av satiation (fylde) som vil hjelpe dem å spise mindre, og vil også bidra til å holde insulinnivåene stødigere. I motsetning til at man spiser store måltider i sjeldne intervaller, vil det føre til insulinspikes som får kroppen til å lagre kalorier som fett.

Også når du spiser karbohydrater, må du bare spise dem på bestemte måltider, umiddelbart etter trening -arbeidet) og til frokost. På de resterende måltidene erstatter grønne grønnsaker og frukt i stedet for karbohydrater, og fokuserer på fiberfibre som vil øke satiationen ytterligere. Hvis du prøver å gå ned i vekt, prøv å bare spise lavglykemiske karbohydrater; Dette vil hjelpe muskelforsterkning og fett tap.

For fettinnhold skyter du på mat som er rik på omega fettsyrer (3, 6 og 9), som laks, og tar i gode fettstoffer som inneholder essensielle fettsyrer. Disse inkluderer, nøtter, avocados linfrø og olivenoljer. Selv når du prøver å gå ned i vekt, trenger kroppen din fortsatt nok fett, spesielt for å gjøre testosteron, som ikke bare vil bidra til å bygge muskler, men også brenne fett.

, , ] ]