Vanlige myter om vannforbruk

Kroppen din kan ikke overleve uten tilstrekkelig vanninntak fordi væsken støtter hver celle i kroppen din. Bare 1 til 2 prosent fall i hydreringsnivåer kan føre til dehydrering symptomer som nedsatt trening, tretthet og tørst. Vann er viktig, men det er ikke magisk. Mange myter tillater vekttap, hud helse og gift eliminering til vannforbruk. Hvor mye vann trenger du å konsumere daglig og fra hvilke kilder er det også for debatt.

Du trenger åtte glass på en dag

Du har kanskje hørt at du trenger åtte glass vann per dag for optimal helse. Opprinnelsen til denne anbefalingen er imidlertid ukjent. Et papir i en 2002-utgave av "American Journal of Physiology" fant at, til tross for ikke å konsumere denne mengden vann, er tusenvis av voksne sunne og ikke syke. Hvis du bor i et varmt klima, er spesielt aktiv eller har visse medisinske forhold, kan et høyere vanninntak imidlertid være berettiget. Ikke alle trenger åtte glass per dag, spesielt den gjennomsnittlige stillesittende personen, bemerker Dartmouth Medical School-lege Heinz Valtin, forfatter av papiret.

Flaskevann er best

"Washington Post" rapporterer at USAs kran vann er blant de sikreste i verden. Byens vann fra springen blir testet noen få timer, mens kildene til flaskevann testes bare en gang i uka. Flaskevann kommer til en premie og blir vanligvis solgt i plastflasker som leker giftstoffer, spesielt når de er ute i varmen til dagen. Hvis du er bekymret for kvaliteten på vann fra springen, installer du et filter eller bruk en krukke som filtrerer vann for deg. Vann vann i rustfritt stålflasker når du er på farten.

Vann hjelper deg å miste vekt

Mange vekttapsguruer foreslår at drikkevann før et måltid skal kvele sulten din. Bevis på at denne praksisen faktisk reduserer kaloriinntaket ditt er lite, men rapporterer et 2008-papir publisert i "Journal of the American Society of Nerology." I noen tilfeller kan du feire tørst etter sult - så det er ikke en dårlig ide å ha et glass hvis du er ute etter mat, men det har ikke vært lenge siden ditt siste måltid. Drikkevann kan øke din metabolske hastighet - men om det er nok å indusere betydelig vekttap, er det uklart. En studie publisert i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" i 2007 fant at bare 16 gram vann økte stoffskiftet med 24 prosent i en time. I løpet av en dag kan dette legge opp til ca 95 ekstra kalorier brent - hvis du drikker ca 75 gram, eller to liter, hver dag. Selv om økningen i kaloriforbrenningen er bra, er det sannsynligvis ikke nok til å dempe fedme.

Vann renser deg av giftstoffer

Du kan få mer urin når du drikker mye vann, men dette er ikke en indikasjon på at nyrene dine arbeider mer effektivt når du fjerner giftstoffer fra kroppen. Økt vanninntak har ikke vist seg å forbedre andre organers funksjon, heller, ifølge papiret i "Journal of the American Society of Nerology." Dette inkluderer det største organet i kroppen din - huden. Hvis du er tydelig dehydrert, vil huden din lide - men ingen forskning støtter påstanden om at overhydrering vil forbedre hudtonen eller helsen. Hvis du finner ut at drikker mer vann får du deg til å føle deg bra, og at de ekstra turene til toalettet ikke er et problem - ekstra vann ser ikke ut til å skade kroppen din.