Helse og Sykdom
Å gjøre aktiviteter som beveger kroppen mot tyngdekraften, kan bidra til å forhindre osteoporose. Om lag 50 prosent av alle kvinner over 50 år bryter sin hoft, håndledd eller vertebra, rapporterer PubMed Health, men menn er også sårbare. Som en person aldre blir benene skjøre og sårbare for brudd som de mister sin styrke. Trening er en måte å redusere risikoen for å utvikle osteoporose - men ikke alle treningstall som vektlagring, typen du trenger for å bygge bein tetthet.
Beinbyggingsmekanismer
Som muskler og organer, ben er levende vev. Kroppen din skaper stadig ny bein, men ikke alltid i optimal takt. Trening understreker beinene for å stimulere en bestemt type celler som kalles osteoblaster for å øke beinets styrke og tetthet. Et papir publisert i et 2009-utgaven av "Idrettsmedisin" bemerker at de beste øvelsene for å gi dette stresset og fremme vekst er de som krever høy styrke og genererer innvirkning. Disse er vanligvis referert til som tyngdebærende.
Er treningsvekten min?
Vektbærende trening beveger deg mot tyngdekraften og har deg generelt på føttene. High-impact-versjoner, som "Sportsmedisin" nevnt, var mest effektive, inkluderer dans, høytflytende aerobic, fotturer, løp, hoppe, klatreri og sport som tennis eller basketball. Styrketrening er en annen form for vektbærende øvelse. Kryss, lunges og deadlifts er eksempler på trekk som har arbeidet med kroppsvekt eller ekstra vekt mot tyngdekraften, mens pushups og dips fungerer overkroppen mot tyngdekraften. Øvre kroppsvektig aktivitet er viktig for å opprettholde tetthet i håndledd og underarmer, som er områder som er spesielt utsatt for tap av ben.
Hva om svømming og sykling?
Ikke-vektbærende aktivitet holder deg av føttene dine. Svømming, for eksempel, suspenderer deg i vann, noe som betyr at du ikke stresser beinene dine. På samme måte krever sykling ikke at du skal bære kroppsvekten din - sykkelen gjør det for deg. Men ikke gi opp på svømming og sykling, som tilbyr tonnevis av andre helsemessige fordeler - bare skift dem med trening som beveger deg mot tyngdekraften. Noen lavtvirkende øvelser, som for eksempel å bruke en elliptisk trener, rask gange og lavtløpende aerobic, bidrar til å bygge bein tetthet.
Funksjonell, men ikke vektbærende
Øvelser som fremmer balanse og bedre Daglig funksjon kan bidra til å forhindre fall, noe som forårsaker brudd hos mennesker med osteoporose, men de er ikke nødvendigvis vektbærende. National Osteoporosis Foundation anbefaler Tai Chi og andre balanseøvelser for å styrke bena og hale balansen. Selv om øvelser for å forbedre stillingen er også verdifulle for å forhindre brudd langs ryggraden, teller de ikke som vektbærende. Tren for å forbedre den daglige funksjonen, spesielt når du alder, for å unngå fall. Å trene enkle bevegelser som å komme seg opp og ut av en stol eller gå på og av en plattform, vil bidra til å forbedre balansen din for sikkerhet.