Sunn tunfisk Snack Ideas

Se etter hermetisert tunfisk for å gi et sunt høyproteinoppslag etter en treningsøkt eller for å forhindre at energikrasj om ettermiddagen er ute. En boks med lett tunfisk hermetisert i vann inneholder 50 gram protein og er en god kilde til niacin, riboflavin, vitamin B6, vitamin B-12, jern og sink. Tunfisk er også en kraftig kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse og kan beskytte mot hjertesykdom. Gravide kvinner bør være forsiktige når de bruker noen form for tunfisk på grunn av mulige kvikksølvinnhold.

Tunfisk Salat

Hermetisert tunfisk blir til tunfisksalat med bare et snev av olivenolje eller majones, samt sitronsaft. Tunfisksalat kan støtte ethvert antall sunne tilsetninger. Svarte oliven, scallions eller røde løk, friske eller soltørrede tomater, friske agurkbiter eller søt picklereis, pimiento, hardkokte egg, selleri og kapers er alle muligheter. Server med kjeks eller på helkornsbrød - prøv å fylle det i en pita eller servere det på rug eller pumpernickel for en vri.

Tunafyllede grønnsaker

Du kan også bruke din favoritt tunfisksalatrecept å tømme grønnsaker. Et sunt valg er å legge selleri pinner med en tunfisk blanding. Selleri legger til fiber og vitamin A. Stuff små tomater med tunfisksalat til en klassisk lunsjenrett - tomaten gir en sunn dose vitamin A og C. Du kan også kaste småkokte poteter med tunfisk. Potetene leverer vitamin C, vitamin B6 og jern.

Tunfisk og bønner

Tunfisk med hvite bønner er en klassisk italiensk kombinasjon som gir høy proteinhalt. Salaten er kledd enkelt med olivenolje og sitronsaft. Du kan også legge til tomater, arugula eller watercress, kapers og rødløk til blandingen. Hvis du vil, kan du pakke salaten i lavashbrød eller en mel tortilla før du spiser den. Bønner er også høye i fiber, og de gir en heftig dose av jern, kalsium, magnesium og sink, så vel som noen B-vitaminer.

Tunfisk Deviled Eggs

En annen høyprotein tunfisk-snack, perfekt for trening etter trening og som en lunsjboks, er deviled egg med tunfisk. Legg hakkede eggeplommer til din favoritt tunfisksalatrecept og skje i hardkokte hvite hvitt. Hvis du er bekymret for kolesterol, kan du utelukke eggeplommen helt.

, , ] ]