Vitaminer i Pechay

Hvis du liker asiatisk-inspirerte supper og stekepanne, har du sannsynligvis kommet over pechay i en av måltidene dine - kanskje uten å vite det. Mer vanlig kalt kinesisk kål, denne grønne og grønne grønnsaken er lett tilgjengelig i supermarkeder og gir et vitamin-rik tillegg til kostholdet.

Loaded With Vitamins

En kopp rå, shredded pechay har 20,5 milligram C-vitamin, 60 mikrogram folat og 32,6 mikrogram vitamin K, ifølge US Department of Agriculture National Nutrient Database. Serveringen av pechay har også små mengder andre vitaminer som vitamin A, niacin og vitamin B-6.

Vitamin C forbedrer immunsystemet

Sikre at dietten er høy i vitamin C hjelper kroppen din til å kjempe skade på frie radikaler og bygge sterkere immunforsvar. En servering av pechay gir en betydelig prosentandel av anbefalt kosttilskudd av vitamin C. Menn skal få 90, og kvinner bør få 75 milligram av dette vitaminet i dietten daglig. En kopp pechay gir ca 22 prosent av RDA for menn og 27 prosent av RDA for kvinner. Gravide kvinner skal ha 85 milligram og ammende kvinner bør ha 120 milligram. En kopp gir henholdsvis 24 og 17 prosent av RDA for disse to demografiene.

Folatets rolle i friske celler

Folate bidrar til produksjon av DNA og spiller en rolle i celledeling. Voksne bør få 400 mikrogram av dette B-vitaminet per dag; gravide kvinner trenger 600 mikrogram, og ammende kvinner trenger 500 mikrogram daglig. Selv om de fleste amerikanere får nok folat i deres dietter, er det spesielt viktig for gravide tenåringsjenter og kvinner, eller de som planlegger å bli gravid, å konsumere dette vitaminet. En kopp pechay gir 15 prosent av den anbefalte mengden for voksne, 10 prosent av RDA for gravide og 12 prosent av anbefalingen av ammende kvinner.

K-vitamin og vitaminstyrke

Få nok K-vitamin bidrar til blodproppene og kan også bidra til å styrke beinene mens du blir eldre. Hvis du er mangelfull i dette vitaminet, har du større risiko for å utvikle blåmerker. Voksne bør få 90 mikrogram vitamin K i kostholdene sine hver dag. En kopp pechay gir ca 36 prosent av den anbefalte mengden daglig.

Pechay i kjøkkenet

Du kan inkludere pechay i matlagingen din på flere måter for å nyte helsemessige fordeler av denne grønnsaken. Den er effektiv i asiatisk-inspirert stekepanne, supper og salater. Selv om mange oppskrifter krever at du lagker det, kan du også kutte pechay tynt og kaste det i salaten din som du ville ha en tradisjonell kål. Denne grønnsaken kan holde seg i kjøleskapet ditt i noen uker.

, , ] ]