Trenger du vitamin D3 når du tar kalsium?

Både kalsium og vitamin D har flere roller i kroppen, inkludert kreftforebygging og blodtrykksregulering, men opprettholdelse av beinhelse er deres viktigste rolle. Mangel på noen av disse næringsstoffene vil føre til beinforstyrrelser. Hvis du ikke kan få noen av disse gjennom naturlige kilder, ta kosttilskudd. Å ta kalsium alene kan ikke være tilstrekkelig siden vitamin D har en viktig rolle i beinhelsen, og er avgjørende for kalsiumabsorpsjon og opprettholder nivået i blodet. Og mange mennesker som har mangel på kalsium, er også mangelfulle på vitamin D.

Bone Health

Dine ben gjennomgår kontinuerlige prosesser for bygging og resorbsjon, eller tap av bein saken i hele livet ditt. Mens byggeprosessen dominerer til en alder av 30 år, tar resorpsjon over senere. Eldre voksne, spesielt etter å ha fylt 50 år, mister beinemnet i høyere grad, noe som resulterer i senket bein tetthet og styrke. Både kalsium og vitamin D er nødvendig for å redusere dette benetap.

Osteoporose

Osteoporose er en tilstand hvor bein blir tynne og sprø, noe som fører til økt risiko for brudd. Det er vanligst hos eldre, særlig hos postmenopausale kvinner. Osteoporose kan være symptomløs i mange år til en brudd oppstår. Bidragende faktorer for osteoporose inkluderer mangel på kalsium og vitamin D, undervekt, mangel på fysisk trening, røyking, alkoholforbruk og visse sykdommer og medisiner. Osteoporose kan forebygges ved å unngå disse risikofaktorene. Diskuter risikoen for osteoporose hos legen din, som kan gi råd om tester for bein tetthet, blodnivåer av kalsium og vitamin D, for å vurdere behovet for kosttilskudd.

Kalsium

Folk som trenger ekstra kalsium inkluderer postmenopausale kvinner, laktoseintolerante mennesker og veganer. Kalsium har mange viktige kroppsfunksjoner bortsett fra beinhelse. Uansett hvilken rolle kalsium er, er vitamin D nødvendig for absorpsjon. Selv om vitamin D er nødvendig for kalsiumabsorpsjon, er det ikke nødvendig å ta begge samtidig.

Vitamin D

Vitamin D-2, eller ergokalsiferol, produsert av planter, og vitamin D-3, eller cholecalciferol, laget av huden etter solens eksponering, er de to formene av vitamin D. Begge er tilgjengelige som kosttilskudd. National Osteoporosis Foundation, NOF, anbefaler et daglig inntak på 400 internasjonale enheter til 800 internasjonale enheter av vitamin D, avhengig av din alder. Eldre mennesker krever høyere inntak. Naturlige kilder til vitamin D inkluderer mat som fisk, eggeplommer, lever og fortified foods som melk og eksponering for solen. Daglig eksponering i 15 minutter kan gi nok vitamin D, men mengden varierer sterkt basert på faktorer som alder, hudfarge, geografisk breddegrad og bruk av solkrem etc. Supplerende vitamin D kan tas alene, som en del av multivitaminer eller sammen med kalsium kosttilskudd. Ifølge forskningen fra forskere ved Boston University School of Medicine er vitamin D-2 og vitamin D-3 like effektive.

D-vitamin mangel

Michael F. Holick, vitenskapsmann ved Boston University School of Medisin, sier "D-vitamin mangel er en ukjent epidemi." Folk som tar kalsium, kan også trenge å ta vitamin D når det er økt risiko for vitamin D-mangel som eldre enn 50 år, laktoseintoleranse, veganisme, fedme, pleie hjemmebolig, mangel på tilstrekkelig soleksponering, tarmmalabsorpsjon og nyresykdom. Ifølge NOF er mangel på vitamin D mer vanlig enn kalsiummangel hos eldre mennesker. Uten tilstrekkelig vitamin D, kan ikke osteoporose forhindres. Derfor er det viktig å sikre tilstrekkelig inntak av D-vitamin for å opprettholde beinhelsen.