Kan kreatin og protein bli tatt sammen?

Kreatin og proteintilskudd blir vanligvis tatt av vektløftere for å fremme muskelvekst, gi energi og forbedre ytelsen. Særlig aminosyrekreatinen kan muligens være til fordel for atletiske forestillinger av unge, friske mennesker, og med kort utbrudd av intens øvelse som sprinting eller vektløfting, ifølge MedlinePlus. Men som kosttilskudd inkludert kreatin og protein er forbundet med visse helserisiko, bør du ikke ta kreatin eller proteintilskudd uten legen din godkjenning.

Kjente risikoer

Hverken MedlinePlus eller University of Maryland Medical Center citerer protein som påvirker kreatin på en skadelig måte. Den eneste diettkontraindikasjonen for kreatin er koffein, som har vært assosiert med alvorlige bivirkninger når det brukes i store doser med kreatin og stimulerende ephedra. Likevel er det viktig å være forsiktig når du tar kreatin med proteintilskudd, da begge stoffene kan føre til dehydrering og muligens skade nyrene når de tas i for store mengder eller med utilstrekkelig vann. Personer med eksisterende eksisterende nyresykdom bør ikke ta kreatin eller følge et protein med høyt proteininnhold.

Case Studies

Selv om det ikke er avgjørende bevis som indikerer en skadelig interaksjon mellom protein og kreatin når begge stoffene brukes av sunn individer og som angitt, begrenset forskning tyder på at denne kombinasjonen faktisk kan skade friske unge mennesker. Nærmere bestemt presenterte en saksrapport utgitt av "Seminarer i leversykdom" i 2008 et tilfelle av en 27 år gammel mann med akutt leverskader forbundet med kombinasjonen av valleprotein og kreatintilskudd. En annen casestudie, publisert i "Journal of Renal Nutrition" i 2006, presenterte et tilfelle av akutt nyresvikt og proteinuri - overdreven protein i urinen - i en 24-åring som tok kreatin og andre kroppsbyggende kosttilskudd.

Potensielle fordeler

Selv om kombinasjonen av supplerende protein og kreatin kan utgjøre visse helserisiko, kan denne kombinasjonen også gi atletiske fordeler når det tas med karbohydrater i sammenheng med et treningsprogram. Ifølge University of Illinois, kan kreatin etter trening med protein- og /eller karbohydrattilskudd øke kreatins terapeutiske fordel ved å øke kreatinbutikker i muskler. En studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2007 konkluderte med at en kombinasjon av kreatin, protein og karbohydrater fremmer muskelhypertrofi, eller økt muskelcellevolum, i motstandsutdannede personer.

Betraktninger

Det er viktig å merke seg at kreatin og protein ikke gir atletiske fordeler for alle. Hvis du allerede har høye kreatinbutikker i kroppen din, vil det ta noen ekstra fordel når du tar supplerende kreatin, da kroppen bare kan lagre en begrenset mengde av dette stoffet. Som et typisk amerikansk diett, inkludert kjøtt, fjærfe og fisk, gir store mengder både protein og kreatin for atletiske behov, er det mer sannsynlig at en vegetarisk idrettsutøver har nytte av å ta kreatin og /eller proteintilskudd i forhold til en ikke-vegetarisk. Videre ser kreatin ut til å gi fordeler i aerobic aktiviteter eller til nytte for eldre mennesker, notater MedlinePlus.