Hele kornbrød Vs. Hele hvetebrød til Diabetes

Bare gå ned brøndgangen til ditt lokale supermarked, og du vil bli bombardert med helsepåstander - noen av dem er sanne og noen er misvisende. Det kan være vanskelig å knuse gjennom hele sjargongen på matetiketter, spesielt hvis du er diabetiker. Et av de mest forvirrende temaene kan være forskjellen mellom helkorn og hele hvete, spesielt når det kommer til brød. Men med litt kunnskap kan du identifisere de beste brødvalgene for deg.

Definisjon

Mat- og stoffadministrasjonen beskriver en fullkornsmat som en som inneholder korn som er helt, jordet eller flakket, men inneholder fortsatt hovedanatomien til endospermen, bakterien og kli. Ved denne definisjonen kan hele hvetebrød også betraktes som en fullkornsmat. Men for å kvalifisere, må hele hvetebrød bli laget med et hele hvetemel som er laget av fullkorn.

En karbohydrat er et karbohydrat?

For å forstå hvordan karbohydrater påvirker kroppen din, se på hvordan kroppen din fordøyer dem Ethvert karbohydrat du spiser, brytes ned i sine minste mulige molekyler av kroppen din. Mesteparten av dette er glukose, og derfor påvirker karbohydrater direkte blodsukkeret. Men sminke av karbohydrat, inkludert hvordan det behandles og hva det spises med, kan også påvirke blodsukkeret. Mens både hele hvete og fullkornsbrød er mindre bearbeidet enn deres hvite brød-kolleger, kan et helkornsbrød være det beste for deg. Det er her den glykemiske indeksen kommer til spill.

Den glykemiske indeksen og diabetes

Den glykemiske indeksen teller effekten av en mat - mer spesifikt et karbohydrat i en matvare - har blodglukose. Dette systemet tar hensyn til behandlingen av maten, så vel som de andre næringsstoffene som følger med den. For eksempel vil et mindre bearbeidet korn bli mer komplekst og inneholde mer fiber. Fiber bremser fordøyelsen og absorpsjonen, og et helkorn tar mer tid for kroppen din å bryte ned, noe som betyr at denne maten vil resultere i en langsom og vedvarende økning i blodsukker fordi fordøyelsen og absorpsjonen også er langsom og vedvarende. Indeksen priser mat på en skala fra null til 100 og kategoriserer dem så lavt, moderat eller høyt. Jo høyere poengsummen er, desto større og raskere øker blodglukosen.

Sammenligning av brød

Hele korn og hele hvetebrød rangerer seg veldig annerledes i henhold til den glykemiske indeksen. Et helkornsprodukt brøtter en 51 på indeksen, noe som gjør den til en moderat glykemisk mat. Hele hvetebrød scorer imidlertid en 71 på indeksen, og kategoriserer den som en høy glykemisk mat. En diabetiker vil bedre velge hele kornbrødet over hele hveten en.

Andre hensyn

Når du velger et brød, ta deg tid og les etikettene. Se etter et brød som har ordene "helkorn" som er oppført i ingrediensene. Du bør også ta en titt på ernæringsetiketten. Jo høyere mengden fiber en mat har som karbohydrater, desto saktere vil den fordøye. Ditt brød skal inneholde minst 2 g fiber per porsjon.