Hvor mange kalorier blir brent hvis hjertefrekvensen er 130 i 60 minutter?

God kardiovaskulær trening forbedrer din utholdenhet og forbrenner kalorier. Med en enkel likning kan du finne ut hvor mange kalorier du brenner ved å bruke informasjon om din puls, alder, kjønn, vekt og treningsvarighet.

Likning

Skriv inn vekten din i pounds og din alder i år til ligningen nedenfor, fra Shapesense.com, som inkluderer en hjertefrekvensverdi på 130 slag per minutt og er konfigurert for 60 minutters øvelse.

Kvinner: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Vekt) + (.074 x Alder)] /4.184] x 60

Hanner: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vekt) + (. 2017 x alder)] /4.184] x 60

Overvejelser

En ligning basert på hjertefrekvens, alder, vekt og kjønn alene kan gi en nær tilnærming til antall kalorier du brenner, men det gjør ikke redegjøre for variabler som treningsnivå. Avhengig av ditt eget treningsnivå, kan du brenne flere eller færre kalorier enn hva ligningen ovenfor konkluderer.

Mål hjertefrekvens

American Heart Association anbefaler kardiovaskulær trening som utnytter din t hjertefrekvensen. Din hjertefrekvens er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er lik 220 minus alderen din. Tren i målet ditt pulsområde for å maksimere kalorier brent og få mest mulig ut av treningsrutinen.

, , ] ]