Mandariner som en Diet

Mandarin, en sitrusfrukter, er en type Mandarin oransje. Mandariner skreller og skilles lett og kommer i tre typer: Mandariner, Tangeros og Mandariner. Mens mandariner gir noen verdifulle næringsstoffer, mangler de helt andre vitale. En diett som består utelukkende av mandariner - unntatt alle andre matvarer - vil til slutt resultere i alvorlige ernæringsmessige mangler.

Ernæringsmessig verdi

​​Mandariner har høye mengder vitamin C, og leverer ca 50 prosent av den daglige anbefalte verdien . En middels mandarin inneholder 50 kalorier per frukt. Det gir 3 g fiber, 15 g karbohydrater - 12 av disse gramene fra sukker - 1 g protein og 0,5 g fett.

Manglende næringsstoffer

Selv om en diett av mandariner teoretisk kan levere alle karbohydrater , kalorier og sukker du kanskje trenger, vil kostholdet ditt mangel på protein og fett. Siden gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag og en mann rundt 2600 kalorier per dag, ville en kvinne spise 40 mandariner per dag og en mann 54 for å tilfredsstille kaloribehov. Mandariner mangler en rekke vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, kalium, vitamin D, vitamin E og omega-3 fettsyrer.

Risikoer

Å følge et mandarin i mer enn noen få dager medfører mange risikoer . Kroppen trenger 10 til 35 prosent av daglige kalorier fra protein for å reparere celler og vev, ifølge MayoClinic.com. Underernæring resulterer fra en diett uten protein. Fett, som også bidrar til at cellen og immunsystemet fungerer, bør omfatte 20 til 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak, MayoClinic.com-notater. Mandariner inneholder svært lite protein eller fett. Andre ernæringsmessige mangler fra en all-frukt diett, for eksempel en mandarin diett, inkluderer mangel på kalsium, jern, B12 og sink, advarer Diet.com. Fordelene

En all-mandarin diett ville levere en tilstrekkelig mengde karbohydrater, fiber og vitamin C. Forsøkere av en all-frukt diett hevder det renser kroppen av giftstoffer og fremmer vekttap, ifølge Diet.com. Siden det ikke er noe vitenskapelig bevis på noen spesielle fordeler med allfrukt dietter, snakk med legen din før du starter en.

Betraktninger

Det er tvilsomt at du vil kunne spise alle mandariner som kreves for å forsyne nok kalorier hver dag. Selv om kaloriinntaket ditt var tilstrekkelig, ville det være umulig å få tak i alle næringsstoffene du trenger. Å bli fruktansvarlig vil gi mer næringsstoffer til kostholdet ditt. Fruitarians følger et all-frukt diett, men begrenser seg ikke til en type frukt. De legger til frukt som gir litt fett og protein, som avokado. Fruitarians spiser også nøtter, som inneholder protein.