Liste over matvarer som inneholder lite karbohydrater

Når begynner en lav carb diett , kan det virke som du ikke kan spise noe siden en betydelig mengde karbohydrater er eliminert fra kostholdet ditt . Matvarer som er høyere i enkle karbohydrater ( sukker , hvitt brød , ris , osv. ) , kan øke insulin nivåer som du får energi til å enten brenne gjennom trening eller lagre som fett . Med en lav carb diett , spiser du en begrenset mengde enkle karbohydrater , og i stedet spiser komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater hjelpemiddel i fordøyelsen av mat , og ikke i vesentlig grad øke insulin nivåer i kroppen. Low Carb Grønnsaker arkiv

Grønnsaker, fordi de har lav sukkerinnhold, er en av de ideelle mat for en person å spise mens du er på en lav carb diett . Dressinger og vinaigrettes som ikke inneholder sukker er vanligvis lav i karbohydrater og gå bra med denne maten gruppen . Arkiv

Grønnsaker med en lav mengde karbohydrater per porsjon inkluderer marinert artisjokkhjerter ( 1 g hver), bok choy ( en type kål , 1,5 g per kopp ) , asparges ( 3,8 g per 6 spyd ) , brokkoli ( 3,9 g per halv kopp ) , grønn og rød kål ( 1,9 g per halv kopp ) , blomkål ( 4,4 ​​g per seks buketter ) , grønne grønnsaker ( . 7,3 g per 4 - oz servering) , agurk ( 4 g hver ) , aubergine ( 3,3 g per halv kopp ) , salat ( noen; 1,3 g per kopp ) , jalapeño paprika ( 0,8 g per hver) , rå spinat ( 1,1 g per kopp ) , tomatillos ( 2 g hver) og brønnkarse ( 0,4 g per kopp ) .
Low- carb Frukt

Frukt har mange naturlige sukker i dem og er , som et resultat, typisk høyere på karbohydrater . Fruktjuicer vil vanligvis ha høyere carb innholdet enn et stykke av frisk frukt , som vil tørket frukt . Av alle fruktene , bærene har den laveste mengden karbohydrater .

Low carb , diett-vennlig frukt du kan nyte er fersk aprikos ( 3,9 g hver ) , blåbær ( 5,1 g per kvartal - cup ) , bjørnebær ( 4,6 g per kvartal - cup ) , cantaloupe ( 3,3 g per kvartal - cup ) , sitronsaft ( 1,3 g per teskje ) , limesaft ( 1,4 g per teskje ) , plomme ( 8,6 g hver ) , og mandarin ( 7,8 g hver ) .

Low Carb Meieriprodukterarkiv

Laktose i melkeprodukter er sukker melk inneholder . Jo høyere mengde laktose et meieri produkt har , jo mer karbohydrater det vil ha . I sin tur , jo mer fett et meieri produkt har , jo mindre laktose det vil inneholde arkiv

Eksempler på low carb meieriprodukter omfatter følgende : . Amerikansk ost ( 0,3 g per skive ) , strimlet cheddar ost ( 0,2 g per 2 ts ) , helmelk ricotta ost ( 1,9 g per kvartal cup ) , smør ( 0 g ) , provolone ost ( 0,6 g per oz . ) , kremost ( 0.8g pr 2 ts ) , halv - og halv krem ( 1 g per 2 ts ) , kremfløte ( 0,8 g per 2 ts ) , helmelk (11,4 g per kopp ) og yoghurt laget med helmelk (11,4 g per kopp ) .
Low Carb Kjøtt og Sjømat

kjøtt -elskere setter pris på low carb dietter fordi fokus er av fettinnholdet i matvarer , og kjøtt ikke har mye karbohydrater i det . Nesten alle kjøtt har 0 gram karbohydrater i dem , mens kjøttpålegg og Pølser /pølser ikke ha mer enn 2 gram for hver 6 gram .

Seafood er vanligvis svært lite karbohydrater og vil inneholde to gram karbohydrater eller mindre for hver 6 - unse servering . De høyere i karbohydrater inkluderer konkylie ( 26,4 g ) og østers ( 12,5 g) . Sjømat er en gunstig protein for dem på en lav carb diett som det inneholder sunne omega - 3 fettsyrer .