Farer og fordelene av Fats

For årene du hørt at å begrense fettinntaket var den beste måten å gå ned i vekt og unngå helseproblemer . Imidlertid er fett faktisk et essensielt næringsstoff som kroppen din trenger for daglig funksjon . Fett bør inngå som en del av et sunt kosthold , men vær forsiktig fordi ikke alt fett er skapt like . The American Heart Association anbefaler at 25 til 35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett . Typer av Fats

Når det gjelder fettinntaket , er det den type fett som virkelig teller . Dårlig fett , som mettet fett og trans fett , kan øke risikoen for visse helse sykdommer , mens gode fettstoffer , inkludert enumettet og flerumettet fett, kan beskytte hjertet og bidrar til din generelle helse . Å få den rette blandingen av fett er viktig . The American Heart Association antyder at fra ditt totale daglige fettinntaket , bør 7 prosent av kalorier eller færre kommer fra mettet fett og mindre enn 1 prosent fra transfett . Resten av fettinntaket bør komme fra enumettet fett og flerumettet fett .
Farene ved Fats

Mettet fett og transfett er kjent som "dårlig fett " fordi de kan øke kolesterolnivået ditt . En økning i kolesterolnivået ditt setter deg på et høyere risiko for hjertesykdom , som er en av de beste morderne av både menn og kvinner . Usunt fett også spille en rolle i fedme og kreft , i henhold til " Dagens Klinisk ernæringsfysiolog . " De trenger å bli konsumert i små mengder eller unngås helt.

Fordeler med Fat

Flerumettet fett og enumettet fett regnes som " sunt fett " fordi de kan senke kolesterolnivået ditt , noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Sunt fett spiller også en rolle i å håndtere ditt humør og hjelpe deg å holde deg våken, ifølge MayoClinic.com . Beskyttelse av kroppen og organer er en viktig fordel med fett , og noen vitaminer og mineraler trenger fett for å fungere riktig i kroppen din . Omega - 3 fettsyrer, en type flerumettet fett , redusere risikoen for diabetes og beskytte mot uregelmessige hjerteslag og høyt blodtrykk .
Tips

Konsentrer deg om sunn fett når du spiser , som å kutte fett fra kosten din er ikke svaret for god helse . Start med å erstatte dårlig fett med sunt fett , som olivenolje , og mat som inneholder sunt fett , som avokado og nøtter . Hvis du prøver å gå ned i vekt , er nøkkelen å kutte kalorier og trener , ikke eliminere fett , noe som kan hjelpe deg til å føle mett lenger . En enkel måte å finne ut hvilken type fett i maten er å se på fett på tallerkenen din . Hvis fettet er et fast stoff, vanligvis inneholder det dårlig fett - smør og matfett er eksempler . Mat laget av hovedsakelig sunt fett er generelt flytende ved romtemperatur , for eksempel olivenolje eller rapsolje.