Hvordan lage Glykogen

Glykogen er en kilde til energi for kroppen din , og er spesielt viktig under trening . For å øke glykogenlagrene , bør du spise mat som er høy i karbohydrater . Disse matvarer kan være pasta , brød, frukt , energibarer og sportsdrikke . Etter trening , kan noen eller de fleste av dine glykogenlagrene brukes opp og det er viktig å lagre flere glykogen snart etter du trener . Påvist måter å øke glykogenlagrene inkluderer å spise til rett tid og å spise riktig mengde karbohydrater . Du trenger
Foods høy i karbohydrater
Matvarer som er gode kilder til protein
Energi barer arkivEnergiDrikkerpå
Vis flere Instruksjoner
1

Spis en god frokost . Frokosten bør være en god kilde til karbohydrater . Frukt, brød , frokostblandinger , havremel og energibarer er gode kilder til karbohydrater .
To

Spis en lunsj full av karbohydrater . Smørbrød , ris måltider og pasta er alle gode lunsj ideer .
3

Spis en sunn snack , rik på karbohydrater , som frukt , kjeks og energibarer.
4

Spis en stor middag i hovedsak laget av karbohydrater . Pasta og måltider enn ris er gode kilder til karbohydrater .
5

Spis karbohydrater kort tid etter at du er ferdig med en treningsøkt . Spise eller drikke rundt 100 g karbohydrater innen 30 til 45 minutter etter trening . Kroppen din skriker etter karbohydrater og energi på dette tidspunktet . En sportsdrikk er et godt alternativ etter treningen . En time etter at snack , konsumerer en annen 50 til 100 g karbohydrater .
6

Spis protein med måltider også. For hver 4 g av karbohydrater, spiser ca 1 g protein. For eksempel ; hvis du spiser 20 g karbohydrater , bør du ha 5 g protein . Protein hjelper kroppen lagre glykogen mer effektivt .
7

Den gjennomsnittlige person bør spise ca 100 g karbohydrater om dagen . Noen som utøver moderat eller større bør spise rundt 400 gram karbohydrater om dagen . Idrettsutøvere som maratonløpere kan trenge å spise mer enn 400 g om dagen
8

Carbo loading optimaliserer glykogenlagrene for en konkurranse . ; starte carbo lasting ca tre dager før arrangementet . Dette gjøres ved å redusere mengden av trening i løpet av de tre dagene og øke mengden karbohydrater du spiser .