Daily Dose of Iron for kvinner

Et måltid bestående av spinat salat toppet med grillet biff , tomater og bønner er en utmerket kilde til fiber , vitaminer og et viktig mineral som heter jern . Iron spiller mange roller i menneskekroppen . Det er involvert i oksygentransporten og deltar i enzymatiske reaksjoner og cellulære prosesser . En kvinnes daglige jern kravet er betydelig høyere enn en manns av flere grunner . Krav

En voksen kvinne mellom 18 og 50 trenger 18 milligram jern per dag , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Gravide kvinner har en mye høyere anbefalt inntak av 27 milligram per dag . Prenatal vitaminer vanligvis levere nok supplerende jern til å dekke en gravid kvinnes økt blodvolum
Anemi

Kroppen bruker jern for å lage hemoglobin - . Et protein som transporterer oksygen gjennom blodet. Når kroppen din har en utilstrekkelig tilførsel av jern og blod ikke er i stand til å gjennomføre tilstrekkelige mengder av oksygen , er tilstanden kjent som anemi eller jern dårlig blod . Kvinner er spesielt utsatt for anemi på grunn av blodtap gjennom månedlige menstruasjon . Symptomene på anemi er slapphet , kortpustethet , kuldefølelse , svimmelhet og irritabilitet . Snakk med legen din hvis du mistenker at du er blodfattig , spesielt hvis du lider av tunge perioder .
Mat Kilder

Mens kosttilskudd kan være nødvendig i noen tilfeller , mat er den beste kilden til jern . Sjømat inkludert muslinger , østers og reker er spesielt rik på jern . En 3 - unse servering av muslinger har utrolige 23,8 milligram jern . Orgel og rødt kjøtt er høy i jern , men de er også tung i fett . Hjerte sunne , vegetariske kilder til mineralet inneholder spinat , nyre bønner , soyabønner , linser , tomatpure og sviskejuice. Du kan også kjøpe forsterkede frokostblandinger som kremen av hvete .
Hensyn

Mange vegetariske matvarer, inkludert korn , bønner , belgfrukter , melasse , tomater og grønne greener inneholder ikke- heme jern, som ikke er godt absorberes av kroppen . Kjøtt , fjørfe og sjømat inneholder vanligvis 40 prosent heme jern og 60 prosent ikke- heme jern . For å forbedre absorpsjon , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise disse matvarene med matvarer rike på vitamin C , inkludert rød og grønn paprika , sitrusfrukter, guava , kiwi , jordbær og rosenkål .