Muskeldefinisjon dietter

Hvis du ønsker å maksimere muskeldefinisjon , må du følge en bestemt ernæringsprogram som kommer til å oppnå to forskjellige ting . Først må du bygge muskelmasse som vil gjøre kroppen din sterkere og større. For det andre må du brenne av overflødig fett å legge definisjonen og toning til disse musklene for å fullføre utseende . Meal Frequency

å øke metabolic rate, spise flere små måltider spredt utover hele dagen . Bytt ut de tre måltider om dagen rutine med mellom fem og sju måltider . Dette vil holde kroppen drevet og energinivået høyt , og vil holde stoffskiftet travle brenne kalorier hele dagen . Du vil også hindre deg fra overspising , siden du aldri tillate kroppen å bli for sulten .
Protein

Protein er viktig makronæringsstoff for å bygge muskler . Når du ønsker å bygge opp en betydelig mengde muskelmasse , bør du spise et minimum av 1 g protein per kilo kroppsvekt. Derfor , en 200 - lb . Mannen ville trenge å spise 200 g protein hver dag for å sikre at han er tilstrekkelig drivstoff sine muskler for vekst , reparasjon og vedlikehold .
Macronutrient Split

din ernæringsmessige plan bør utlede sine caloric totaler med en splitt på 40 til 45 prosent protein , 30 til 35 prosent karbohydrater og 20 til 30 prosent fett . Protein er av den største betydning, slik den er satt direkte til bruk i bygge muskel . Karbohydrater er viktig å opprettholde energiforsyningen , og sunt fett som omega - 3 fettsyrer som er tatt fra olivenolje , fisk og avokado vil bidra til å holde deg full og fornøyd samtidig som den støtter overordnede organ helse .
totale kalorier

du må være streng med den totale mengden kalorier som du spiser . For å starte din plan , kan du holde kaloriinntaket den samme som før på dager du trener, siden du skal brenne av masse kalorier . På dager du hvile , redusere kaloriinntaket med ca 15 prosent . For raskere resultater , redusere kaloriinntakethver dag med 10 eller 20 prosent . Det er viktig å gjøre hvert måltid næringsrik når du ønsker muskeldefinisjon . Du må begrense totale kalorier , men også opprettholde en stor tilførsel av proteiner , som noen ganger er en vanskelig linje å gå .
Vann og drikker

Vann er en viktig del av en muskel definisjon diett . Du trenger å drikke mye vann hver dag for å sikre at kroppen din er riktig hydrert . Dette vil gi deg mer energi og vil bidra til å fordele de næringsstoffene du får i alle områder av kroppen din . Det vil også få fart på fordøyelsen og metabolske prosesser . Drikker som brus , juice , kaffe og alkohol bør bli tatt ut av planen så mye som mulig .