Hva er fordelen med å øke din totale inntaket av fiber hver dag

? Øke kostfiber inntaket gir mange fordeler som spenner fra kolesterol kontroll til vekttap . Fordøyelsen og blodsukker kan også forbedre ved å spise mer fiber . Sakte øke fiber inntaket i løpet av noen få uker gir kroppen din tid til å justere og kan bidra til å redusere ubehagelige bivirkninger , som gass og oppblåsthet . Økende Fiber Intake

Ifølge Institute of Medicine , menn og kvinner under 50 år henholdsvis trenger 38 og 25 gram fiber per dag . Menn og kvinner over 50 år henholdsvis trenger 30 og 21 gram per dag . Hvis du får mindre enn anbefalt daglig mengde , langsomt øke det daglige fiber inntaket ved å spise mer fullkorn , frukt, grønnsaker , nøtter og belgfrukter . Hvis du plutselig øke mengden fiber du spiser , kan du oppleve gass , oppblåsthet eller kramper .
Bedre fordøyelse

Gradvis økende kostfiber inntak kan forbedre din fordøyelsen helse . Kostfiber regulerer avføring og reduserer forstoppelse . Det kan også bidra til å redusere diaré fordi fiber absorberer væske . Spise en høy - fiber diett kan også redusere risikoen for divertikulitt og hemoroider . Ifølge National Cancer Institute, kan tilstrekkelig fiber inntak redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Det er viktig å drikke mye vann når du øker fiber inntaket - uten nok væske , kan fiber bli tørr og hard inni fordøyelseskanalen
Kolesterol Kontroll
<. p> lagt fiber kan også bidra til å forebygge og behandle høyt kolesterol . Ifølge University of Arizona Cooperative Extension , løselig fiber , slik som de i epler , havre og bønner , binder seg til gallesyrer sluppet inn i fordøyelseskanalen . Disse gallesyrer er laget av kolesterol i kroppen din . Normalt , noen av dem blir reabsorbert inn i kroppen din . Men , når bundet til fiber , er gallesyrer fjernet fra kroppen din i avfall , noe som bidrar til å senke kolesterolnivået .
Vekttap
p Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt , spise mer fiber hver dag kan hjelpe . High-fiber matvarer er relativt klumpete og hovne inne fordøyelseskanalen . De har også en tendens til å dvele i magen lenger . Disse kvalitetene hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger mens du spiser færre kalorier . High-fiber matvarer er også vanligvis lavere i kalorier per porsjon enn lav - fiber matvarer . Over tid , kan de kalori besparelser bidra til å fremme vekttap .