Kan du ha Broccoli Post Workout

? Mange foreldre har oppmuntret grønnsaksforbruket med lekent truer med å holde tilbake dessert hvis deres barn ikke spise brokkoli . Men når barn vokser opp i voksen idrettsutøvere , kan de ikke lenger kreve at slike forhandlinger . Selvfølgelig , selv om du liker å spise brokkoli , kan du finne det er ikke ideelt for post -workout forbruk . Selv brokkoli inneholder mange næringsstoffer , er de ikke alle godt egnet til post- workout muskel utvinning . Konsultere legen din for en mest mulig nøyaktig ernæringsmessige råd . Kalorier

Etter en tøff treningsøkt , spise et måltid kan du fylle drivstoff kroppen din og kick- starte gjenopprettingen . Recovery krever energi , og kalorier er kroppens primære energikilde . Dessverre , er brokkoli ikke veldig kaloririk , med bare 55 kalorier per kopp dampet brokkoli . Dermed vil du ikke ha mye energi for tanking . Men hvis du prøver å gå ned i vekt , kan en kalori - sparsom mat som brokkoli hjelpe tilfredsstille din sult uten at kaloriunderskuddnødvendig for vekttap .
Protein

Protein er det viktigste næringsstoffet for øvelsen utvinning , da det gir kroppen din med de aminosyrer som hjelper reparere og bygge opp dine muskelceller . Brokkoli er svært lav i protein , med færre enn 4 gram protein per kopp dampet brokkoli . Ifølge forskning fra juni 2010-utgaven av tidsskriftet "Nutrition & Metabolism , " melkebaserteproteiner som myse kan være mer effektivt for post - workout utvinning enn andre kilder .

karbohydrater
p Hvis du følger en lav - karbohydrat diett , kan brokkoli være et godt valg , som hver kopp dampet brokkoli inneholder bare 11 gram karbohydrater . Imidlertid karbohydrater bistå i etter trening utvinning, og forskning fra "European Journal of Applied Physiology " indikerer forbruk av en lav- karbohydrat diett etter intens trening kan føre til en reduksjon av testosteronnivået . Siden testosteron bidrar til å fremme muskel gevinst , er dette ikke en ideell situasjon for gjenvinning .
Fat

Brokkoli inneholder ikke fett , og dette naturlig fett - frie natur er en fordel i form av post- workout forbruk . Fett er en kaloririk næringsstoff som bremser ned fordøyelsen , noe som betyr at kroppen din ikke tar opp næringsstoffer så raskt . Dermed fettfri mat er mer hensiktsmessig for post -workout utvinning.
Minerals

Brokkoli tilbyr en rekke vitaminer og mineraler , som kalsium og magnesium . Mens kalsium er generelt gunstig for å fremme sterke bein , kan magnesium være spesielt nyttig med hensyn til utvinning. En studie fra april 2011 utgaven av " Biological Trace Element Forskning " fant at økt inntak av magnesium fremmet høyere nivåer av testosteron , som kan bidra til å maksimere utvinningen fra treningsøktene .