Hvordan legge til protein retter til Salmon

Native til de nordlige Atlanterhavet og Stillehavet , laks er fet fisk som gir mange helsefordeler . Vanlig lakseforbruket kan redusere risikoen for hjertesykdom på grunn av de gunstige fiskeoljer som den inneholder. Laks inneholder også høye nivåer av protein. Ifølge USDA Nutrient Database , inneholder en 6 - unse delen av vill atlantisk laks en heidundrende 43 gram protein . Du kan øke næringsverdi enda mer ved å legge til protein - pakket side retter eller kombinere laks med andre høy - protein matvarer som egg og nøtter . Instruksjoner
en

Lag en røkt laks omelett . Begynn å tilberede en vanlig omelett med pisket egg . Klipp et stykke røkelaks i tynne strimler . Når omelett er nesten satt , spre røkt laks strimler på toppen av egg . Vend omelett i to og forsiktig overføre den til et serveringsfat . Pynt med frisk dill eller estragon .
To

Bake laks med en crunchy mandel skorpe . Kombiner hakkede mandler , brødsmuler og revet parmesan , sammen med ditt valg av urter og krydder . Spre mutteren blandingen over laksefilet . Stekes ved 450 grader Fahrenheit for seks minutter per halv tomme av tykkelse , eller til bakt laks flak lett med en kniv . Serveres med linser og spinat for et deilig måltid som er stappfulle av protein .
3

Broil laks og server med dampet brokkoli og brun ris . Ifølge Vegetarian Resource Group, en 1 - kopp servering hver av brokkoli og brun ris gir totalt 9 g protein . Toppe dampet brokkoli med en lys ostesaus eller legge hakkede nøtter til brun ris for en ekstra protein boost .
4

Legg laksen til andre høy - protein måltider som du liker . Eksperimenter med middelhavsstil oppskrifter som krever pannestekt laks og cannellinibønner . Prøv formørket laks i Tex - Mex oppskrifter som tostadas eller fisk elendige.