Hvordan bryte den Sugar Habit

Hvis du har en søt tann , er du ikke alene . The United States Department of Agriculture ( USDA ) anslår at amerikanerne forbruker 20,5 ts sukker per dag , eller £ 68,5 sukker per år . At antallet er mer sjokkerende tanke på at du skal kun ha 6 ts sukker en dag . Store mengder sukker kan føre til vektøkning eller diabetes , og kan øke din risiko for hjertesykdom . Du kan bryte sukker vane ved å gjøre små endringer i ditt daglige kosthold . Instruksjoner
en

Substitute usøtet eller redusert sukker produkter når du kan. Dagligvarebutikker bære usøtet eller sukkerfrie versjoner av en rekke produkter som for eksempel havregryn , eple - saus og peanøttsmør . Du kan også finne redusert sukker versjoner av elementer som pasta saus .
To

Bruk andre søtningsmidler . Mens det er pågående uenighet om kunstige søtningsmidler , har verken sakkarin eller aspartam vist seg å øke risikoen for kreft .
3 Fruktsalater kan tilfredsstille dine søt tann uten behov for ekstra sukker .

Tilfredsstille din sukker cravings ved å spise naturlig sukker som finnes i frukt . Druer , melon og annen frukt er søt nok til å bli spist i stedet for en dessert , og trenger ikke å bli søtet . Lag en fruktsalat til dessert eller fryse druer og deretter spise dem i stedet for harde drops .
4 Mørk sjokolade er et sunt alternativ til melkesjokolade .

Bytt melkesjokolade med mørk eller semi - søt sjokolade , som har mindre sukker . Mørk sjokolade har også helsemessige fordeler . Det er ansett som en antioksidant som senker blodtrykket, reduserer insulinresistens og kan selv forebygge hjertesykdom.
5 En boks med brus inneholder en halv kopp sukker .

Skift eller unngå sukkerholdig brus . USDA sier at ikke-diett brus er den største kilden til tilsatt sukker i USA . En vanlig boks med brus har 10 teskjeer eller en halv kopp sukker.
6 Erstatt fruktjuicer med ekte frukt å få fordelene av fiber .

Bytt juice med ekte frukt . Juice er vanligvis strippet for det meste av fiber som kommer med å spise en ekte frukt . Mangelen på fiber vil gi deg en insulin spike og vil ikke hjelpe deg til å føle fyldigere måten å spise frukt vilje.