Hvordan få større med flere kalorier

Mange overcomplicate spørsmålet om å få større ved å spise flere kalorier . De fleste som søker å "få store" er sannsynligvis prøver å få muskler . Må huske at det handler om å øke kalorier alene kan gjøre deg større . Faktisk kan du selv få muskler bare ved overspising . Men , for å fremme muskel gevinst og unngå å legge kroppsfett i tillegg, vil du trenger å gjøre styrketrening . Trening mot motstand er den stimulans som ber kroppen din å bruke overflødige kalorier for å bygge muskler . Følg noen enkle trinn for å få større med flere kalorier . Du trenger
Whey /protein pulver
Gym på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn en 5 - dagers , lav - kalori , lav - karbohydrat diett . Ifølge " Mad Scientist" av øvelsen , Nick Nilsson , kutte kalorier klargjør kroppen din for å få muskler . Tenk på hva som skjer når folk yo - yo kosthold, kutte kalorier fører ofte til vektøkning når " normale" matvaner fortsette . En perfekt analogi er en sprettert blir trukket tilbake og løslatt . I sin bok " Muscle Explosion, " Nilsson anbefaler en 5 - dagers lav - karbohydrat diett for å klargjøre kroppen for store gevinster . For å gjøre dette , ta i bare 30 til 50 gram karbohydrater per dag , noe som gjør opp resten av kaloriene fra proteiner og sunt fett . Sørg for å få rikelig med fiber , som ofte savnet når karbohydrater kutte .
To

øke kaloriinntaketfor å signalisere kroppen å få og gi de råvarer som du vil bygge nye muskler . Per sprettert analogi , har du trukket tilbake strikken , og nå må du la den fly . For å beregne hvor mange kalorier du trenger , kan du vurdere å bruke en online ressurser eller smart telefon app , for det er mange gratisprogrammer tilgjengelig . Ifølge PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , og The spisested er noen av de beste kalori - sporing apps rundt . Der kan du sette ditt kalori mål basert på dine unike behov og følge utviklingen din . Husk at de med et raskere stoffskifte kan være nødvendig å ta i mye mer kalorier for å få muskler .
3

Spis rikelig med proteiner, karbohydrater og fett som en del av kalori økning . For proteiner , se til egg , kylling , biff , svinekjøtt og fisk . Få rikelig med lav glykemisk karbohydrater , slik som bønner, quinoa , søtpoteter, brun ris og frisk frukt og andre grønnsaker . En svært viktig , men ofte oversett faktor i å få muskler er fett inntak . Sunt fett som olivenolje , eggeplomme , avokado , nøtter og frø gir viktige næringsstoffer for å produsere anabole ( muskelbyggende ) hormoner som testosteron .
4

Gjør motstand treningsøkter som fremmer hypertrofi , som også er kjent som muskelvekst . Det er mange treningsøkter som ville være svært effektive for å oppnå målet ditt . Sørg for at treningen vektlegger de grunnleggende sammensatte bevegelser for store muskelgrupper. Eksempler inkluderer ben presser , knebøy, døde heiser og benkpress . Kroppsvekt øvelser som push -ups , pull- ups og dips er også svært effektive . Ifølge " The Ultimate Power -Density Mass Workout 2,0 " av Jonathan Lawson og Steve Holman , bør du sørge for å få 40 til 60 sekunder av gangen under spenning med hvert sett , for å oppnå muskelvekst .
5

dra på shopping for et protein pulver for å legge til din diett . Selv om det ikke er nødvendig , kan denne enkle steg gjøre livet ditt mye enklere . Mange traineer bruke protein pulver som whey protein som effektiv post- workout ernæring for å hjelpe sine muskler gjenopprette fra vekt-trening treningsøktene . For å få din post- workout ernæring , prøve å ta i 30 gram kvalitetsproteinog 40 til 60 gram karbohydrater umiddelbart etter trening . I tillegg kan du bruke protein pulver som praktiske kilder til høykvalitets protein i dag-til -dag liv .