Hva som regnes som Sweets

? Mange som sporadisk avlat , uansett om det betyr å kjøpe et par nye sko , å se en favoritt film eller spise en og annen godbit . Men når det gjelder ernæring , er det viktig å vite hvor grensen går på disse avlat . Kroppen din er den eneste du har, så har du sannsynligvis ønsker å ta godt vare på den . Den gode nyheten er at sporadiske mat avlat er akseptabelt i en generell sunn diett . Du kan se det amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) for retningslinjer for å hjelpe deg å velge sunne matvarer . MyPlate

I 1992 , USDA utgitt mat retningslinjer kjent som Food Guide Pyramid . Den øverste delen, eller tips , av pyramiden var merket " Fett , oljer og søtsaker . " Grunnen til denne maten kategorien var på den lille spissen på pyramiden var å oppmuntre enkeltpersoner til å spise disse matvarene med måte . USDA erstattet Food Guide Pyramid med mypyramid i 2005 . Mypyramid ikke lenger inneholdt fett , oljer og søtsaker kategori . Men fortsatt advarer det å unngå mat og drikke med høyt tilsatt sukker . I juni 2011 , USDA erstattet mypyramid med MyPlate , og advarsel mot for mye tilsatt sukker forble .
Sweets

Sweets kategori på den gamle Food Guide Pyramid henvist til bestemte typer mat-og drikkevarer med tilsatt sukker . Sirup , syltetøy og gelé ble inkludert ; tabellen sukker lagt til frokostblandinger, kaffe eller andre matvarer og drikkevarer var også inkludert . I tillegg , godteri og brus var en del av Sweets kategori .
Tomme kalorier arkiv

mat og drikke i Sweets kategorien av den gamle Food Guide Pyramid er høy i tilsatt sukker , noe som øker kalorier i kostholdet ditt . Men disse matvarene ikke inneholder mange næringsstoffer , som for eksempel nødvendige vitaminer eller mineraler . Disse mat og drikke er derfor ofte referert til som " tomme kalorier " mat . The USDA påpeker at " en liten mengde tomme kalorier er greit , men de fleste mennesker spiser langt mer enn det som er sunt . Det er viktig å begrense tomme kalorier til det beløpet som passer ditt kalori-og næringsbehov. "

tilsatt sukker arkiv

Mange matvarer som inneholder viktige næringsstoffer er også høy i tilsatt sukker og inneholder derfor noen tomme kalorier . Du kan senke tomme kalorier ved å velge matvarer uten tilsatt sukker eller lav i tilsatt sukker . For eksempel velge hermetisk frukt pakket i natursaft, i stedet for frukten pakket i tung sirup. Velg tørre frokostblandinger med mindre tilsatt sukker , i stedet for sukkerholdige frokostblandinger .
Foods høy i tillagt Sugar

Ifølge USDA , " de store mat -og drikkekilderlagt sukker for amerikanerne er: vanlig brus , energidrikker og sportsdrikker , godteri , kaker; cookies , paier og skomakere , boller , kaker og donuts , fruktdrikker, som fruitades og frukt punsj , meieri desserter , som is cream ". Begrense inntaket av disse matvarene og drikkevarer vil bidra til å begrense dine tilsatt sukker , eller tomme kalorier .