Hvordan finne kalori innhold av mat

Kalorier er målinger av hvor mye energi du får fra en servering av mat . Mange amerikanere forbruker mer kalorier enn de trenger uten å trene , noe som fører til fedme eller overvekt . Kalori delen av en etikett kan hjelpe deg med å administrere din vekt. Ved å kontrollere etiketten for kaloriinnholdet i maten kan du finne ut om du kommer til å vinne , tape , eller opprettholde vekten din . Antallet porsjoner du forbruker vil avgjøre hvor mye kalorier du spiser . Instruksjoner
en

Sjekk forsiden av emballasjen for de ernæringsmessige retningslinjer i maten . Alle pakket mat trenger å vise salt , kalori , fett og annet næringsinnhold på emballasjen .
To

Sjekk baksiden eller sidene av emballasje for ernæring etiketten . Den emballasje viser næringsinnhold brutt ned i ulike seksjoner : servering størrelse, kalorier per porsjon størrelse , fett, salt , sukker , vitaminer og mineraler . De fleste etiketter baserer informasjonen på veiledende daglige inntaket .
3

Beregn hvor mye kalorier du vil konsumere hvis du spiser hele pakken av mat . For eksempel , hvis en kopp suppe inneholder 150 kalorier , en kopp å være en servering størrelse , vil en boks med tomatsuppe som inneholder tre kopper suppe inneholder 450 kalorier . Kaloriinntaket vil avhenge av den delen og servering størrelse , så hvis du spiser hele boks med suppe , vil du forbruke 450 kalorier .
4

Bruk en online kalori kalkulator hvis du har kjøpt uemballert mat . The United States Department of Agriculture gir en online ernæring database for alle matvaregrupper .