Hvordan holde en matdagbok for å spore Eating

Før noen kan forvente å gjøre forandringer i livet i sin diett , er det nødvendig å vurdere den nåværende tilstand av hans matvaner for å se hva som kan forbedres . Disse slankevurderingenegenerelt vare i én uke, og kan gi deg og din lege innsikt på dine matvaner . Mat dagbøker brukes til å holde styr på hva du spiser , sammen med annen nyttig informasjon , og kan bygges og vedlikeholdes hjemme uten hjelp av en profesjonell . Du trenger
Notebook eller løse papir og penn , eller datamaskin med regnearkprogram på
Vis flere instruksjoner
en

Konstruer din dagbok . Din dagbok bør bestå av tomme områder som tillater deg å vise minst følgende saksområdet; type, tid , volum , og hvor. Andre kategorier som "aktivitet " og " humør " kan lages også, men det kan ta mer tid til å fullføre i prosessen . Den matdagbok kan gjøres ganske enkelt ved merking hver kategori på bærbare papir eller ved hjelp av dataprogrammer som Microsoft Excel eller andre regnearkprogrammer .
To

inn alt du spiser . Bruk kategorier for å gjøre oppføringer av nøyaktig hva du spiser og mengder av hva du spiser . Beløpene kan gjøres ved hjelp av noen form for målesystemet , som for eksempel kopper, gram, eller nummeret du konsumert . List alle statister som krydder og drikke i tillegg til fullt ut måle hva du spiser . Du vil ønske å skrive ned hva tid du spiste maten og hvilken plass du spiste den, for eksempel i en restaurant eller i stuen din.
3

Prøv å være så spesifikk som mulig . Når du legger inn din informasjon i din matdagbok , være så nøyaktig som mulig og bruke spesifikk informasjon . Anslå mengder mat du spiser , hvis du ikke klarer å få et eksakt beløp. Liste det nøyaktige navnet på hva du spiser , i stedet for sin enklere form . For eksempel , ville du liste kremet mais som kremet mais , ikke bare som en grønnsak .
4

Avstå fra å endre dine vaner . For å få en alvorlig skildring av dine virkelige matvaner , husk at nå er ikke tiden for å endre kostholdet. Spis som du normalt ville gjort for hele uken . Liste alt . Selv om trangen til å endre kostholdet ditt kan være fristende i løpet av denne tiden , vil endre din spise mønster i løpet av denne uken bare gjøre det vanskeligere å gjøre forbedringer .
5

Lag en konsekvent innsats . Hvis du bruker denne matdagbok i forbindelse med en kommende leger besøk , er det viktig at du konsekvent gjør oppføringer i matdagbok . Skrive ned hva du spiser så snart du spiser det vil gjøre det lettere å holde styr på alt , samt senke fristelsen å forfalske posten . Selv i de tilfeller der du bruker en mat for din egen personlige bruk og ikke for en lege gjennomlesing , er det viktig at du har integritet til å opprettholde en nøyaktig vurdering .