Hvordan spise tunfisk Før en Run

WebMD anbefaler at du spiser før du gjør øvelsen som å kjøre fordi kroppen din krever drivstoff . Du kan trekke energi fra karbohydrater , proteiner, sunt fett og selvfølgelig rikelig med væske . Leserens Digest bemerker at tunfisk er rike på omega - 3 fettsyrer og vitamin A og er en utmerket kilde til protein , jern og andre mineraler , så det gjør for en god pre - trening snack . En tunfisk sandwich kombinerer protein med karbohydrater fra brød for å gjøre en enda bedre måltid før trening . Sørg for at du venter mellom 30 minutter og en time før du prøver øvelsen etter å ha spist . Du trenger
grovt brød
Tuna ( fortrinnsvis i solsikkeolje )
Boksåpner
lav - fett spredning eller smør
Knife
Fork ( valgfritt )

Vis flere instruksjoner
en

Åpne en boks tunfisk ( i solsikkeoljehelst) ved hjelp av en boksåpner og la oljen renne ut i vasken .
2

Ta to skiver av grovt brød og sparsomt spredt lav - kalori , lav -fett smør eller redusert fett spredning på hver side .
3

Plasser biter av tunfisk på en av de skiver av den smurte brød og jevnt distribuere den ved hjelp av en kniv eller gaffel . Du kan også være lurt å legge et par salatblader , agurk skiver eller halveres cherrytomater .
4

Legg den andre brødskiva på toppen og kutte sandwich i halvdeler eller kvartaler ved hjelp av en brødkniv .

5

Spis sandwich med et stort glass vann og følge med en banan , som vil gi deg en jevn frigjøring av energi , ifølge en Cornell University studie sitert på sunn livsstil på nettet .