Hvordan bygge Serotonin

Serotonin er et kjemisk stoff som produseres i hjernen . Det reduserer stress, kjemper depresjon og genererer en samlet lykke . Serotonin kan bare produseres når visse typer mat er spist . Matvarer som er relativt høy i karbohydrater , men lite sukker er ideelle . Et par enkle endringer i kostholdet ditt kan ha en positiv innvirkning på livet ditt . Instruksjoner
en

Start dagen med en banan , en kopp yoghurt og to skiver grovbrød . Denne frokosten er høy i karbohydrater som vil gi deg masse energi for om morgenen . Den inneholder også en høy mengde av et kjemisk kalt tryptofan , som er nødvendig for produksjonen av serotonin .
To

Spis en kalkun sandwich, en kopp lav - fett cottage cheese og en liten salat til lunsj . Tyrkia og cottage cheese inneholder også høye nivåer av tryptofan , som igjen vil produsere mer serotonin . En annen fordel med denne måltid , er at det er lavt fettinnhold og høyt protein . Andre fugler , som kylling og and, er også godt å spise .
3

Ta en liten håndfull av godteri for en midt på ettermiddagen snack . Spise sukkertøy er en av de beste måter å produsere serotonin, men det skal bare gjøres i små mengder på grunn av det høye sukkerinnhold . For eksempel kan du spise fire Tootsie Rolls eller to bite-size godteri barer . Hvis godteri kan skjules inni lukket neve , så det er en akseptabel mengde .
4

Spis laks eller annet kaldt vann fisk til middag . De er høy i omega - 3 fettsyrer som også hjelpe i serotonin produksjonen . Legg til en side av fersk hvitløk potetmos og dampet asparges .