Hvordan spise uten salt

kan Høyt blodtrykk har en negativ innvirkning på noens helse , og særlig påvirker helsen til de over 35 år , de som er overvektige og de ​​som spiser fet , salt mat , ifølge Cleveland Clinic . Redusere saltinntaket kan redusere sjansene for ytterligere helsemessige komplikasjoner som følge av hypertensjon . Du kan lære å spise uten salt ved gradvis å redusere natriuminntaketog erstatte salt mat med nonsalty matvarer . Generelt sett bør du snakke med legen din før du starter en ny diett plan . Instruksjoner
en

Spis natriumfritt , fullkorn frokostblanding til frokost . Du kan kjøpe natriumfritt , ready- to-eat frokostblanding fra matbutikken eller forberede smakfull varm frokostblanding , som for eksempel havregryn , med kanel og honning . Du kan også kjøpe natriumfritt brød og smør , hvis du vanligvis spiser toast til frokost .
To

Forbered stivelse slik som rotgrønnsaker, pasta og ris dampkokt eller baking . Bake flavorful , saltfriepoteter og yams med urter og olivenolje og damp ris i en riskoker stedet for å forberede den med salt og krydder . Du kan også lage kremet pastaretter ved hjelp av salt -fri meieri ingredienser , flavored oljer og friske eller tørre urter .
3

Grill frisk , snarere enn bevart , kjøtt , fjærkre og fisk med urte gnir og sitronsaft . Urter, for eksempel basilikum , marjorum , timian , salvie og rosmarin , blir ofte brukt til å forbedre smaken av slike kjøtt . Du kan også bruke salt erstatte produkter som Mrs. Dash og Nu Salt å øke kjøttsmak , når det er nødvendig .
4

Snack på frisk frukt , rå grønnsaker og usaltede nøtter . Frukt og rå grønnsaker kan inntas helt eller kombineres for å lage salater , uten å legge salt . Du kan få ekstra næring ved å slå dine rå grønnsaker til juice , heller enn å tilberede dem . Du kan også lage saltfriedesserter ved sliping nøtter og kombinere datoer , rosiner og annen tørket frukt .