Hvordan bruke en Runners Detox Program

er detox-programmer som brukes til å rense kroppen for giftstoffer , som for eksempel kjemikalier i mat og eksos fra biler . Selv om dommen er fortsatt ute om de virkelige konsekvensene av kortsiktige detox-programmer med hensyn til faktisk å fjerne giftstoffer , detox programmer tillate oss å evaluere våre mat- mønstre, livsstil og jumpstart våre organer . Du vil føle trimmer , mer våken og selv smaksløkene vil bli forynget . Tenk på det som følelsen "runner høye , " bortsett fra å holde det høyt går hele dagen , ikke bare for timer etter kjøringen. Selv om fordelene kan være enorm for vår følelsesmessige velvære og ytelse , må løpere være mer forsiktig enn stillesittende mennesker når gjennomføre en detox -program , slik at den ikke gjør mer skade enn godt . Instruksjoner
en

revurdere kostholdet ditt . I motsetning til det mange tror , er detox ikke faste og overlevende ut av primært rå saft i ukevis . En løper kropp trenger mer enn det. En detox program tvinger deg til å vurdere hvilke typer mat som du spiser som kan faktisk svekke prestasjonene dine på banen eller på stien.
To

Integrer mer bær , nøtter , grønne grønnsaker , brun ris og hele korn i kostholdet ditt. Det er mye enklere å forklare de matvarer som du bør unngå mens detoxing , siden begrensningene er hva du kan spise er ikke så stor som du kanskje tror . De store no- nos er nettopp det som er kjent for å være ikke -så - bra for livlinjen eller din topp ytelse i første omgang : koffein , alkohol , sjokolade , brød , kumelk og ost , salt , sukker , rødt kjøtt , hvitt mel og peanøtter .
3

Finn alternativer til favoritt sportsfolk behandler . Peanøttsmør er et vanlig , feel-good godbit . Prøv mandel smør i stedet . Det er en detox - vennlig godbit . Bananer også anses no-nos grunn av stivelse. Prøv plommer , svisker eller en rekke forskjellige bær for et taktskifte . De er naturlig søte, post- run godbiter .
4

Ikke glem juice . Frisk frukt og grønnsaker er et godt supplement for detox program . Velg grønnsaker og frukt som er naturlig smakfull og ikke legge noe sukker . Hold det så naturlig som mulig . Disse er gode pre - og post- kjører matvarer og faktisk kan være gode måltid erstatninger hvis du har nok utvalg av frukt og grønnsaker i din smoothie eller juice concoction .
5

Tenk på hvordan du tygger . Du kan være skrubbsulten et par timer etter en lang sikt . Kjør saktere. Tygge maten sakte og riktig er en måte å tilbakestille fordøyelsessystemetog få den i gang ordentlig igjen .
6

Start dagen med et glass varmt vann og sitronsaft . Selv om det høres rart , det er faktisk en god fordøyelsessystemetboost og en fin måte å forberede kroppen din for morgen løp.
7

Ikke noen gang spart på vannet . Som en løper , du sannsynligvis få langt mer enn de åtte glass vann som er anbefalt hver dag . Men pass på at du får minst at mye er enda viktigere for aktive mennesker . Ytelsen kan faktisk bli hindret fordi du ikke har drukket nok før, under ( spesielt hvis det er en lang sikt ) eller etter løpene dine .
8

Tenk yoga . På en dag fri fra løpeturen eller på dagen når du vanligvis kjører en kortere distanse , bør du vurdere å få inn yoga . Fordelene er store for løpere : fra forbedret tone og fleksibilitet , for å fremme gode pusteteknikker og sirkulasjon . Det er mer enn New Age tull - det kan være en praktisk del av løpeprogrammet. Hvis yoga er ikke helt din greie , i hvert fall ta litt tid før og etter løpene dine til å strekke ordentlig og reflektere over hva du ønsker å oppnå med din kjører .
9

Ikke gå over . Detox gjør du vurdere din ernæring og livsstil på en måte som vil ha en langsiktig effekt på din helse og topp ytelse . Ikke begrense deg selv for mye for enkelte matvarer . Du trenger fortsatt gode fettstoffer i kosten . Ikke bli for radikal med din diett eller programmet vil slå tilbake . Som en løper , trenger du mer mat for energi enn gjennomsnittet , mindre aktiv person . Hvis du begrenser deg selv for mye , vil din helse lide. Du vil være oppbrukt , vil du begynne å vises mer avmagret , selv hud og hår vil lide , bli akne utsatt , tørt og skadet .