Matvarer som forbedrer Energy

De matvarer som gir deg mest energi er naturlig og sunt . Velg hele korn og frukt og grønnsaker . Disse matvarene gir ikke bare fiber , vitaminer og mineraler , men også en jevn tilførsel av energi som varer i timer , i motsetning til bearbeidet mat, noe som kan føre til en økning i energi , etterfulgt av en krasj som etterlater deg som ønsker noe annet å spise . Kjøtt og sjømat

Velg magert kjøtt og fisk for den mest energi. Hvis du legger til en kilde til protein til hvert måltid du spiser , vil du føle deg fornøyd lenger og har mer energi mellom måltidene . Velg kyllingbryst, magert kjøtt og fiskefilet. Forbered disse elementene uten mye tilsatt fett eller salt . Du kan bruke urter for ekstra smak , og stek eller grill elementene i stedet for steking . For en alternativ kilde til protein når du snack , prøv en liten håndfull solsikkefrø eller nøtter som mandler . De tilbyr vedvarende energi samt hjerte-sunt fett som at du føler fornøyde .
Grønnsaker og frukt

Mange grønnsaker og frukt er bra for energinivået . Å spise en stor salat til lunsj kan fylle deg opp uten å forlate deg følelsen oppsvulmet . Greens er lastet med B-vitaminer , samt jern og magnesium . Frukt er søtt , men siden sukker er naturlig og har fiber og en god mengde vitamin C , de er et godt valg for snacks eller lette desserter . Eller puré dem med melk eller yoghurt for næringsrik smoothies .

Korn arkiv

Hele korn, som hele hvete brød og pasta og brun ris , kan øke energi , fordi de er fulle av fiber, vitaminer og mineraler. De la deg følelsen fyldigere lenger enn hvite behandlet brød og korn . Til frokost , kan du prøve en fullkorn frokostblanding eller rask matlaging (ikke øyeblikkelig ) havregryn for en energi boost som varer gjennom morgenen . Hele korn kan være viktig for snacks så vel fordi karbohydrater gir deg energi som kroppen bruker lett . Snack på halvparten av en hel hvete pita fylt med grønnsaker eller fullkorn knekkebrød med hummus .
Drikke

Kaffe kan øke din energi , men det er best forbrukes i morgen så det ikke forstyrrer din sove om natten . Den beste drikke i løpet av dagen er vann. De fleste mennesker ikke drikker nok , og tretthet kan ofte tilskrives mild dehydrering . For et alternativ drikke på ettermiddagen , kan du prøve grønn te . Det kan gi deg en energi boost , men har ikke så mye koffein at det forstyrrer søvnen . Det er også svært høy i antioksidanter .