Hvordan kjøpe høy-fiber matvarer

Kostfiber ikke bare holder maten beveger seg gjennom tarmsystem , er det også det som bidrar til å kontrollere blodtrykket, lavere kolesterol og hindre visse hjerte-og karsykdommer . Neste gang du går til butikken , må du følge disse trinnene for å sikre at du kjøper matvarer som er en del av en høy - fiber diett . Instruksjoner
en

Husk anbefalingene fra næringspyramiden og handle produserer delen av dagligvarebutikk . Se etter frukt og grønnsaker som er naturlig høy i fiber , som for eksempel bær, bananer , gulrøtter og greener . Prøv å spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag .
To

Velg mat med minst 5 gram fiber per servering , som er "high - fiber " matvarer . De som er en "god " kilde til fiber inneholder 2.5 til 4.9 gram per porsjon .
3

Bruk hel-hvetemel i stedet for hvitt mel når bakervarer brød og muffins .

4

Hopp cookies og chips og velge blandede nøtter i stedet .
5

Legg et daglig tilskudd for å øke fiberinntaket, som kommer tilgjengelig i pille -og pulverform . Likeledes , forbedre matvarer ved å blande kli til varme korn eller kjøttdeig .