Hva er gode dietter mens du trener ?

Working ut er en fin måte å ta vare på kroppen din , men det er også nødvendig å støtte kroppen med tilstrekkelig ernæring . For eksempel kan visse næringsstoffer hjelpe kroppen din til å produsere energi og hjelpe musklene og hjertet jobbe skikkelig . Dette vil hjelpe deg i din trening , samt hjelpe kroppen din til å komme seg etter en treningsøkt . Daglig Ernæring
p Det er viktig å sørge for at du får en tilstrekkelig mengde kalorier , protein og andre næringsstoffer i kosten din når du trener . Anbefalingene for dette er tilgjengelig fra USDA , basert på alder , vekt , høyde og aktivitetsnivå . De som arbeider ut for en lengre tidsperiode , slik som trening for en maraton , rådes til å spise 9-12 porsjoner med karbohydrater , 3-4 porsjoner protein , 2-3 porsjoner med meieriprodukter og 7-10 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag .
Post - workout Nutrition

Forskning har vist at å spise karbohydrater og protein etter en treningsøkt vil bidra til fortgang kroppens restitusjon. Disse bør spises innen 30 minutter etter treningen . Det anbefales å spise 0,3-0,6 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt . For protein , er denne anbefalingen 1 gram protein for hver 3-4 gram karbohydrater .
Tid Dine måltider

Noen mennesker spiser ett stort måltid per dag . Dette er ikke sunt når du trener . I stedet bør du sikte på å spise mer hyppige, mindre måltider . Dette vil holde en konstant tilførsel av næringsstoffer i kroppen din . Det anbefales også å unngå å spise 3-4 timer før sengetid , da denne maten vil bli lagret som fett . Husk også at du starter dagen med en sunn frokost er veldig viktig .
Get mikronæringsstoffer

Micro -næringsstoffer er svært viktig for kroppen din , spesielt med en aktiv livsstil . Dette er viktig når du trener fordi de kan hjelpe kroppen din både underveis og med utvinning . USDA har rapportert at amerikanere ikke får nok kalsium -, kalium- , fiber, magnesium, og vitaminene A , C og E. Det er viktig å spise et bredt utvalg av matvarer , slik at kroppen får alle de næringsstoffene som er nødvendig, samt det som er nødvendig for å absorbere hvert næringsstoff .